Để có bụng phẳng, đây là số phút bạn cần đi bộ mỗi ngày

Có vòng eo phẳng, thon gọn không chỉ cho bạn vóc dáng hấp dẫn mà còn đảm bảo sức khỏe và tăng tuổi thọ. Dưới đây là thời gian đi bộ để có vòng bụng phẳng lì.

Đi bộ nhanh trên vỉa hè hoặc máy chạy bộ có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu cho cả tinh thần và thể chất của bạn. Đặc biệt nếu bạn dành phần lớn thời gian trong ngày ngồi làm việc, việc tận hưởng sự thay đổi cảnh quan và vận động đôi chút có thể mang lại cảm giác thư giãn tuyệt đối. Nhưng trước khi xỏ giày thể thao, bạn có thể tự hỏi: "Tôi nên đi bộ bao lâu mỗi ngày để tạo ra sự khác biệt thực sự?" Nếu mục tiêu của bạn là có được vóc dáng cân đối và vòng eo thon gọn, bài viết dưới đây sẽ cho bạn câu trả lời.

Cần đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày để giảm mỡ bụng?

“Đi bộ thường bị bỏ qua vì nó không được xem như một bài tập thể dục, nhưng nó có thể rất tốt trong việc giảm mỡ bụng. Nhưng đi bộ nhẹ nhàng năm phút quanh khu đang ở trong khi lướt điện thoại sẽ không hiệu quả”, Amanda Grimm, CPT, huấn luyện viên chạy bộ tại We Run giải thích. “Nếu muốn giảm mỡ bụng rõ rệt, bạn sẽ cần phải nỗ lực hơn thế nữa.”

Nhưng bao nhiêu là đủ? Theo Grimm, đối với hầu hết mọi người, việc đặt mục tiêu đi bộ từ nửa giờ đến một giờ có thể tạo ra sự khác biệt. Những thay đổi rõ rệt dự kiến sẽ được thấy trong vòng bốn đến tám tuần đi bộ đều đặn.

“Thời gian đi bộ chính xác bao lâu sẽ phụ thuộc vào các yếu tố khác bao gồm tuổi tác, chế độ ăn uống và quá trình trao đổi chất của từng cá nhân”, Grimm nói thêm.

Cách xây dựng thói quen đi bộ cho hiệu quả tốt nhất

Thêm thử thách

Nếu đi bộ là hình thức tập cardio ưa thích của bạn, có nhiều cách để tăng độ khó, chẳng hạn như tập luyện ngắt quãng hoặc leo dốc.

Nếu bạn có thể thêm một số độ dốc hoặc xen kẽ những lần đi bộ nhanh với tốc độ vừa phải hơn thì càng tốt. Điều này thực sự có thể giúp tăng lượng calo bạn đốt cháy và đẩy nhanh quá trình giảm mỡ.

Kết hợp với các hình thức tập luyện khác

Đi bộ nhẹ nhàng hơn nhiều cho các khớp so với tập luyện ngắt quãng cường độ cao (HIIT) và tập luyện sức mạnh, khiến nó trở thành một hình thức tập luyện cực kỳ bền vững—đặc biệt là đối với người lớn tuổi.

"Tuy nhiên, kết quả tốt nhất về giảm mỡ và săn chắc cơ thường đến từ việc kết hợp đi bộ với một loại hình tập luyện khác", Grimm chia sẻ.

Kiên trì

Nhìn chung, kiên trì là chìa khóa của mọi vấn đề. Sự kiên trì luôn chiến thắng những lần vận động đột ngột, ngay cả ở cường độ cao hơn. Đi bộ đều đặn hàng ngày tạo ra sự thâm hụt calo ổn định, điều cần thiết cho việc giảm mỡ.

Thực hiện đúng cách

Mẹo này áp dụng cho mọi hình thức tập luyện, bất kể bạn đang thực hiện hình thức nào. Bạn phải thực hiện đúng cách để đạt được lợi ích tối đa và tránh chấn thương. Đừng đi bộ quá chậm, kiểm tra tư thế và thay đổi cường độ nhằm đảm bảo bạn liên tục thử thách cơ thể nếu muốn đạt được tiềm năng đốt cháy mỡ tốt nhất từ ​​việc đi bộ.