Những cách giảm căng thẳng đơn giản nhưng hiệu quả cho trẻ em

Khi trẻ học được cách giải tỏa căng thẳng, chúng sẽ có được những chiến lược khôn khoan để dùng cho những năm tháng trưởng thành sau này.

Dù tuổi thơ có hạnh phúc đến đâu, tất cả chúng ta vẫn nhớ những lúc thực sự lo lắng hoặc chỉ đơn giản là căng thẳng khi còn nhỏ. Cha mẹ không thể bảo vệ con mình khỏi việc phải đối mặt với căng thẳng, nhưng chúng ta có thể dạy chúng một số cách tự chăm sóc bản thân để vượt qua cảm xúc tiêu cực dễ dàng hơn. Thậm chí tuyệt hơn nữa, biết một số hoạt động tự chăm sóc bản thân mà chúng có thể dựa vào có thể cung cấp cho chúng những công cụ cần thiết để quản lý căng thẳng khi trưởng thành.

Dưới đây là một số chiến lược đơn giản nhưng hiệu quả để giúp trẻ em cảm thấy bình tĩnh hơn và chuẩn bị tốt hơn để đối phó với bất kỳ căng thẳng nào mà cuộc sống mang đến. Những chiến lược này hiệu quả với mọi lứa tuổi, từ trẻ mới biết đi đến thanh thiếu niên.

Hít thở sâu

Nghe có vẻ đơn giản, nhưng cách chúng ta thở có thể tạo ra sự khác biệt thực sự trong cảm xúc. Khi trẻ bị căng thẳng, đôi khi chúng hít thở nhanh, nông thay vì sâu hơn. Việc đưa ra lựa chọn có ý thức để hít thở sâu có thể giúp chúng thư giãn và phục hồi.

• Đối với trẻ nhỏ, hãy nói về việc thở bằng bụng thay vì bằng ngực. Đừng lo lắng về việc đếm nhịp thở.
• Trẻ lớn hơn và thanh thiếu niên có thể hít vào trong bốn giây, nín thở trong bảy giây và thở ra từ từ trong tám giây.
• Bạn có thể yêu cầu trẻ ở bất kỳ độ tuổi nào hít thở sâu bốn lần khi chúng bắt đầu cảm thấy lo lắng hoặc choáng ngợp.

Ăn hoặc uống đồ tốt cho sức khỏe

Thức ăn như một giải pháp giải tỏa căng thẳng không phải là một mô hình mà bất kỳ ai cũng muốn khuyến khích, nhưng nếu con bạn háu ăn, chúng sẽ đói mà thậm chí không nhận ra. Dành một phút để uống một cốc sữa hoặc một quả táo có thể khiến vấn đề trở nên dễ kiểm soát hơn nhiều.

Khi trẻ bắt đầu cảm thấy căng thẳng hoặc bạn nhận thấy rằng chúng có vẻ bị choáng ngợp, trẻ có thể học cách tự hỏi bản thân xem lần cuối cùng chúng ăn hoặc uống thứ gì đó là khi nào. Đây là một kỹ năng hữu ích cho mọi lứa tuổi.

Lắng nghe những điều trẻ nói

Chánh niệm là một việc không phải ai cũng làm được ngay, ngay cả với người lớn, nhưng bạn có thể đơn giản hóa nó và biến nó thành một trò chơi cho trẻ nhỏ.

Ngồi xuống và nhắm mắt lại. Hãy lắng nghe những gì bạn nghe thấy xung quanh mình. Hãy lắng nghe tiếng chim hót, tiếng nhà bạn phát ra, giọng nói của người khác, tất cả mọi thứ.
Nếu tâm trí bạn lang thang, hãy ghi nhận điều đó nhưng đừng cảm thấy khó chịu với chính mình. Điều này là bình thường và cần phải luyện tập để giữ cho tâm trí bạn đi đúng hướng.
Sau một hoặc hai phút, hãy mở mắt ra. Bạn đã nghĩ về điều gì đó ngoài những gì bạn nghe thấy bao nhiêu lần?

Viết hoặc tô màu

Sáng tạo là một hoạt động tự chăm sóc tuyệt vời cho trẻ em ở mọi lứa tuổi và có rất nhiều cách để thực hiện. Hoạt động phù hợp hoàn toàn phụ thuộc vào độ tuổi và sở thích của trẻ, nhưng đó phải là một hoạt động yên tĩnh và sáng tạo mà trẻ thực sự thích.

• Trẻ nhỏ hơn có thể tô màu trong một cuốn sách tô màu hoặc trên một tờ giấy trắng. Không cần phải có một dự án nghệ thuật siêu lộn xộn; đây là điều mà trẻ có thể tự làm.
• Trẻ lớn hơn có thể vẽ hoặc tô màu trong một cuốn sổ phác thảo hoặc chỉ cần vui chơi trong một cuốn sách tô màu.
• Trẻ biết viết có thể thích viết nhật ký hoặc viết truyện.

Tổ chức tiệc khiêu vũ

Âm nhạc là một cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng, và vận động cơ thể cũng có thể giúp ích. Bật nhạc và bắt đầu nhảy. Đây có thể là hoạt động gia đình, nhưng không nhất thiết phải như vậy. Đôi khi trẻ em cảm thấy ngại ngùng khi nhảy, vì vậy chúng có thể thích nhảy trong phòng ngủ hoặc tránh xa mọi người.