Dopamine là gì? Nếu muốn hạnh phúc hơn, hãy tạo DopaMenu

"DopaMenu" là đơn thuốc được cá nhân hóa mà bạn có thể sử dụng để mang lại niềm vui bất cứ khi nào bạn cần.

Trong thế giới hối hả ngày nay, chúng ta dễ dàng mất tập trung và động lực. Việc tìm kiếm mong muốn - chưa kể đến năng lượng - để đặt ra và kiên trì theo đuổi mục tiêu có thể rất khó khăn khi phần thưởng dường như quá nhỏ bé.

Chẳng trách cảm giác kiệt sức có thể len lỏi vào - đặc biệt là khi nhịp sống hối hả này đồng nghĩa với việc những khoảnh khắc vui vẻ thực sự của bạn trở nên quá hiếm hoi. Khi đang tìm kiếm sự phấn chấn, một liều thuốc hạnh phúc, điều bạn thực sự cần là một luồng dopamine. Đây chính là lúc xu hướng tạo ra "DopaMenu".

Dopamine là gì?

Dopamine là một chất dẫn truyền thần kinh, một chất hóa học truyền đạt thông điệp giữa các tế bào thần kinh trong não và các bộ phận khác của cơ thể. Nó hoạt động như một chất kích thích hệ thống khen thưởng của não, hệ thống này đã tiến hóa để khuyến khích chúng ta tham gia vào các hoạt động cần thiết để tồn tại, chẳng hạn như ăn, uống, ngủ và sinh sản.

Ngoài những yếu tố cơ bản duy trì sự sống, chất hóa học “cảm thấy tốt” này được giải phóng khi chúng ta làm những việc mình thích, để thúc đẩy tiếp tục làm tốt hơn. Nó giống như cách não bộ tặng bạn một ngôi sao vàng nhỏ khi làm được điều gì đó bổ ích, dù đó là hoàn thành một nhiệm vụ, thưởng thức một món ăn ngon hay đơn giản là trò chuyện vui vẻ với bạn bè.

Nghiên cứu cho thấy việc kích hoạt trung tâm khen thưởng này sẽ tăng cường mức độ động lực của con người. "Dopamine khuyến khích chúng ta tìm kiếm những trải nghiệm bổ ích và tiếp tục theo đuổi những mục tiêu mang lại cảm giác hoàn thành", Mary Poffenroth, Tiến sĩ, nhà sinh lý tâm lý và tác giả của cuốn sách "Brave New You".

Tại sao dopamine lại quan trọng đến vậy?

Bạn có thể đã thấy #DopaMenu trở thành xu hướng trên mạng xã hội năm nay với những người dùng chia sẻ các mẹo khai thác chất dẫn truyền thần kinh hạnh phúc để tăng cường hạnh phúc, năng lượng và động lực.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nồng độ dopamine thấp có liên quan đến nhiều tình trạng khác nhau, bao gồm rối loạn trầm cảm nặng, ADHD và rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD). Ngay cả khi bạn không mắc bất kỳ tình trạng nào trong số này, việc giảm dopamine có thể dẫn đến cảm giác thiếu động lực và mất tập trung.

May mắn thay, việc tăng nồng độ dopamine có thể dễ dàng đến bất ngờ. Và bạn không cần phải dựa vào may rủi — tìm thấy tiền trong túi quần jean cũ hay vớ được chiếc Nintendo Switch cuối cùng ở cửa hàng vào ngày trước sinh nhật của con bạn — để có được khoảnh khắc vui vẻ. Có những điều bạn có thể tự làm để kích thích dopamine.

Hãy nghĩ về những gì bạn đã làm khi lần cuối cùng cảm thấy một niềm vui bất ngờ. Vì dopamine kích hoạt trung tâm khen thưởng của não, việc quay lại hoạt động đó có thể sẽ mang lại cho bạn cảm giác sung sướng tương tự.

Đó chính là lúc thực đơn dopamine - một danh sách các hoạt động được cá nhân hóa, được thiết kế để mang lại cho bạn sự gia tăng dopamine tự nhiên, lành mạnh - phát huy tác dụng. Đó là cách trang bị cho bản thân những công cụ để xoay chuyển một ngày tồi tệ hoặc thay đổi quan điểm của bạn từ tẻ nhạt sang tràn đầy động lực.

"Bằng cách chủ động tham gia vào một số hoạt động nhất định giúp tăng mức dopamine một cách tự nhiên, chúng ta có thể khai thác sức mạnh của dopamine để cải thiện năng suất, cải thiện tâm trạng và nâng cao sức khỏe tổng thể", Shun Huddleston, Tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng tại Houston, cho biết.

Lập thực đơn Dopa của riêng bạn

Thực đơn dopamine là về sự cân bằng và ý định. Lý tưởng nhất, nó bao gồm nhiều hoạt động đa dạng - cả lớn lẫn nhỏ - giúp kích thích các khía cạnh khác nhau trong cuộc sống. Việc tạo danh sách các lựa chọn phù hợp trước sẽ giúp bạn dễ dàng tìm thấy những điều khiến bản thân cảm thấy thoải mái khi tâm trạng và động lực ở mức thấp nhất. "Bằng cách nắm vững cách tăng cường dopamine, bạn không chỉ phản ứng với cuộc sống. Bạn đang chủ động định hình một ngày của mình trở nên trọn vẹn và bổ ích hơn", Huddleston nói.

Thêm những khoảnh khắc vui vẻ nho nhỏ vào ngày có thể giúp bạn duy trì tâm trạng tốt và động lực ổn định. Vấn đề không phải là tạo ra những thay đổi lớn lao, mà là rải rác những điều nhỏ nhặt khiến bạn cảm thấy tốt đẹp. Chúng nhắc nhở bạn rằng ngay cả khi mọi thứ trở nên khó khăn, cuộc sống vẫn tràn ngập những khoảnh khắc tích cực .