Cách chọn nhà giúp bạn sống thọ hơn

Ngôi nhà ảnh hưởng lớn tới sức khỏe và tuổi thọ của bạn. Dưới đây là kiểu nhà dễ khiến bạn béo phì và yếu tố then chốt tạo nên một ngôi nhà trường thọ.

Một nghiên cứu quy mô lớn của Nhật Bản cho thấy môi trường sống thực sự có thể ảnh hưởng đến cân nặng và tuổi thọ. Giáo sư Tetsuya Ohira thuộc Khoa Y, Đại học Y khoa Fukushima chỉ ra rằng dữ liệu theo dõi 60 năm cho thấy nông dân ngày càng dễ tăng cân trong những năm gần đây. Yếu tố then chốt nằm ở nơi họ sống và mức độ vận động.

Kết quả chỉ ra 3 yếu tố chính cần cân nhắc khi lựa chọn một ngôi nhà, giúp tăng cường sức khỏe và tuổi thọ bằng cách khiến mọi người dễ dàng tăng cường tập thể dục hàng ngày, đồng thời, tạo ra một môi trường gia đình đáng sống.

Tại sao người nông dân lại tăng cân?

Nông dân luôn tạo cho mọi người ấn tượng là "lao động chân tay", nhưng một "Nghiên cứu CIRCS (Nghiên cứu rủi ro tim mạch khu vực)" kéo dài 60 năm của Nhật Bản theo dõi hơn 10.000 người đã phát hiện ra rằng cân nặng của nông dân ở Tỉnh Akita vẫn tiếp tục tăng trong những năm gần đây.

Giáo sư Tetsuya Ohira phân tích rằng với sự phổ biến của cơ giới hóa nông nghiệp, việc canh tác không còn đòi hỏi nhiều sức lực như trước nữa. Thêm vào đó, do giao thông nông thôn bất tiện, người dân ngày càng phụ thuộc vào xe cộ, cơ hội đi bộ ngày càng ít đi. Việc giảm vận động đột ngột khiến mỡ thừa dễ tích tụ.

Một cuộc khảo sát cho thấy nam giới ở Tokyo đi bộ trung bình 8.600 bước mỗi ngày, nhưng cư dân tỉnh Akita chỉ đi bộ hơn 6.000 bước. Cư dân thành thị "bắt buộc" phải đi bộ vì giao thông thuận tiện, trong khi cư dân nông thôn lại phụ thuộc nhiều hơn vào việc lái xe do giao thông bất tiện, và mức độ hoạt động hàng ngày của họ thấp hơn đáng kể.

Giáo sư Tetsuya Ohira cũng xác nhận điều này từ kinh nghiệm bản thân. Sau khi chuyển từ Osaka đến Fukushima, ông chuyển sang lái xe đi làm, và số bước chân hàng ngày của ông giảm từ 11.000 xuống còn 3.000. Cộng với hương vị đậm đà của ẩm thực đồng quê và khẩu vị ăn uống phong phú, ông nhanh chóng tăng 2 kg. Ông thẳng thắn thừa nhận rằng nếu không chủ động kiểm soát chế độ ăn uống và hình thành thói quen leo cầu thang, ông đã tăng cân từ lâu rồi!

Liệu việc lựa chọn đúng ngôi nhà có thể giúp bạn sống lâu mà không gặp bất kỳ rắc rối nào không? Làm thế nào để chọn được một ngôi nhà khỏe mạnh và trường thọ? Dưới đây là 3 điểm mấu chốt tạo nên một ngôi nhà "trường thọ".

Giáo sư Ohira nhấn mạnh rằng không phải thành phố hay quận huyện cụ thể nào ảnh hưởng đến sức khỏe, mà chính là môi trường bạn sống. Bằng cách nắm vững ba điều kiện chính, bạn có thể vô thức kết hợp vận động vào cuộc sống hàng ngày và xây dựng một cơ bắp chống lão hóa.

Chỉ cách điểm đợi phương tiện công cộng 15 phút đi bộ

Thật khó để sắp xếp thời gian đến phòng tập thể dục mỗi ngày, vậy tại sao không kết hợp tập thể dục vào thói quen hàng ngày của bạn? Lý tưởng nhất là bạn nên sống cách nhà ga hoặc nơi làm việc 15 phút đi bộ. Bằng cách này, bạn có thể tự nhiên tích lũy được 20 phút đi bộ trong quá trình di chuyển hàng ngày, đạt được những lợi ích mong muốn của bài tập aerobic.

Tăng cường vận động là bước đầu tiên cho một lối sống lành mạnh hơn. Và bạn không cần phải ép mình đi bộ 10.000 bước mỗi ngày. Một phân tích tổng hợp được công bố trên tạp chí The Lancet Public Health năm 2025 cho thấy đi bộ 7.000 bước mỗi ngày có thể giảm gần một nửa nguy cơ tử vong. Nó cũng giúp bảo vệ mạch máu và ngăn ngừa xơ vữa động mạch, một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe não bộ . Hơn nữa, nhà càng xa điểm đợi xe công cộng, nhà càng có giá cả phải chăng hơn, nghĩa là bạn có thể "vừa tập thể dục vừa tiết kiệm tiền". Nếu khoảng cách quá xa, đạp xe là một lựa chọn tốt cho sức khỏe.

Tòa nhà không có thang máy? Chọn tầng 4 hoặc tầng 5 để có sức khỏe tốt hơn

Đừng đánh giá thấp sức mạnh của việc leo cầu thang hàng ngày! Khi chúng ta già đi, khối lượng cơ sẽ giảm dần, và việc đi lên xuống cầu thang mỗi ngày là bài tập chân tự nhiên nhất.

Các căn nhà sang trọng cao tầng hoàn toàn phụ thuộc vào thang máy để di chuyển, điều này làm giảm cơ hội tập thể dục, thậm chí khiến người ta không muốn ra khỏi nhà. Việc hạn chế giao tiếp xã hội này cũng có thể tiềm ẩn nguy cơ sức khỏe cho người cao tuổi. Do đó, việc chọn nhà ở tầng 4 hoặc tầng 5 là một lợi thế; chỉ riêng việc sống ở đó cũng có thể buộc bạn phải chuyển đi.

Tốt nhất là nên có một công viên gần nhà

Có một công viên ngay trước cửa nhà cũng giống như có một phòng tập thể dục tự nhiên! Đi bộ buổi sáng, tập thể dục cộng đồng, khiêu vũ và sử dụng thiết bị tập thể dục là những hoạt động đơn giản, miễn phí nhưng có thể giúp tăng cường đáng kể lượng vận động.

Ví dụ, một thanh ngang thông thường có thể rèn luyện lưng và tay, một bánh xe lớn có thể tăng cường khả năng vận động của khớp vai và sức mạnh của chi trên, máy chạy bộ có thể kéo giãn cơ chân và cơ hông, và một vòng xoay eo có thể giúp xoay và kéo giãn lưng, thúc đẩy lưu thông máu. Chỉ cần sử dụng đúng cách, bạn có thể duy trì sức khỏe tốt hơn khi vận động nhiều hơn.