Cách điều chỉnh cài đặt để giảm thời gian sử dụng điện thoại

Có lẽ chúng ta đều có chung một thói quen: Cầm điện thoại lên kiểm tra nhanh một cái, rồi nhận ra nửa tiếng đã trôi qua. Điện thoại thật gây nghiện, và nó làm chúng ta mất tập trung. Khi thấy thời gian sử dụng màn hình tăng lên 5 - 6 tiếng mỗi ngày, đã đến lúc bạn phải chống trả.

Hãy làm cho điện thoại trở nên "bớt thông minh" đi! Việc này bao gồm việc loại bỏ mọi thứ thu hút bạn cho đến khi điện thoại gần như trở nên nhàm chán. Điều này không dễ dàng, nhưng cuối cùng sẽ giúp bạn ngừng lãng phí hàng giờ đồng hồ trên điện thoại.

Hãy bắt đầu bằng việc gỡ cài đặt hầu hết các ứng dụng!

Ít lựa chọn hơn, tập trung hơn

Mỗi khi mở khóa điện thoại, các ứng dụng yêu thích của bạn luôn ở đó, nhìn chằm chằm vào bạn. Bạn chạm vào một ứng dụng, chuyển sang ứng dụng khác, và trước khi kịp nhận ra, bạn đã lướt qua vô số tin tức mà không hề nhận ra thời gian đang trôi qua.

Vì vậy, điều đầu tiên cần làm là gỡ cài đặt hầu hết các ứng dụng khỏi điện thoại. Các ứng dụng mạng xã hội như Instagram, Snapchat và X là những ứng dụng đầu tiên bị xóa. Ngoài ra cũng hãy xóa YouTube, Netflix, Prime Video và những game giết thời gian vô bổ. Đối với những ứng dụng không thể xóa, đừng để chúng không xuất hiện trong ngăn kéo ứng dụng. Thậm chí bạn có thể tắt Google Discover để tránh bị cuốn vào những gợi ý nội dung vô tận.

Tắt tất cả thông báo trừ cuộc gọi và tin nhắn

Không còn tiếng ping liên tục

Ngay cả khi cố gắng hết sức để sử dụng điện thoại ít hơn, thông báo vẫn có thể phá vỡ sự tự chủ của bạn. Câu hỏi "thông báo đó là gì?" đủ để khiến bạn nhấc điện thoại lên, và trước khi kịp nhận ra, bạn đã mất thêm 20 phút nữa. Việc đó cứ lặp đi lặp lại, và chắc chắn ai trong chúng ta cũng đã từng trải qua.

Những ứng dụng thiết yếu ít ỏi mà bạn vẫn giữ, dù là WhatsApp, Spotify hay ứng dụng giao đồ ăn yêu thích, vẫn có thể âm thầm thu hút sự chú ý của bạn chỉ bằng một tiếng ping hay banner nhỏ. Ngay cả Play Store và Galaxy Store cũng làm điều này bằng cách đề xuất ứng dụng và game.

Vì vậy, hãy tắt thông báo cho tất cả mọi thứ. Những thông báo duy nhất cần để lại là cuộc gọi, tin nhắn văn bản và thư thoại.

Làm cho màn hình chính và màn hình khóa trở nên nhàm chán hoàn toàn

Ngay cả khi không có thông báo, màn hình khóa của điện thoại vẫn có thể thu hút sự chú ý của bạn. Tùy thuộc vào cách bạn thiết lập, nó có thể hiển thị cập nhật chứng khoán, tin tức nóng hổi hoặc các shortcut ứng dụng tiện lợi.

Vì vậy, hãy loại bỏ mọi thứ. Không widget. Không shortcut. Không hoạt ảnh. Ngay cả hình nền giờ cũng chỉ nên là một màu đen trơn. Màn hình khóa cũng chỉ nên có ngày và giờ, không còn gì khác. Để bớt hấp dẫn hơn nữa, hãy tắt mở khóa bằng vân tay để mỗi lần mở khóa đều yêu cầu nhập mã PIN. Hơi khó chịu một chút, nhưng sẽ hiệu quả.

Kích hoạt chế độ thang độ xám để loại bỏ sự cám dỗ của màu sắc

Bạn có biết mọi biểu tượng ứng dụng và thông báo đều được thiết kế để trông giống như kẹo ngọt đối với não bạn không? Tất cả những màu đỏ, xanh lam và vàng đó không phải là ngẫu nhiên - chúng được thiết kế để thu hút sự chú ý của bạn. Một cách hiệu quả đáng ngạc nhiên để làm giảm sự thu hút đó là chuyển điện thoại sang thang độ xám.

Nếu bạn không thể ngừng lướt Instagram hoặc Twitter ngay cả trong trình duyệt web của điện thoại, mẹo này sẽ giúp ích.

Sống chung với điện thoại sau khi thực hiện tất cả những thay đổi này ban đầu không hề dễ dàng. Nhưng việc thấy thời gian sử dụng màn hình giảm từ 5 - 6 giờ mỗi ngày xuống còn chưa đầy một giờ quả là xứng đáng. Đột nhiên, bạn có nhiều thời gian hơn để làm việc, đọc sách và thực sự sống. Nếu bạn đang cân nhắc thử điều tương tự, tốt nhất nên bắt đầu từ những việc nhỏ. Thực hiện từng thay đổi trên một lần, và chẳng mấy chốc, bạn sẽ thấy thời gian sử dụng màn hình giảm đi và kiểm soát tốt hơn cuộc sống số của mình.