Thói quen đơn giản mỗi ngày có thể giúp bạn sống thọ thêm tới 11 năm

Chỉ cần tăng mức độ vận động thể chất lên tương đương với nhóm 25% người Mỹ trên 40 tuổi hoạt động tích cực nhất, tuổi thọ trung bình của một người có thể tăng thêm tới 11 năm. Đây là kết luận từ một nghiên cứu dựa trên dữ liệu khảo sát sức khỏe quy mô toàn quốc của Mỹ.

Theo nghiên cứu, việc đi bộ hơn hai tiếng rưỡi mỗi ngày có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh mạn tính, đồng thời cải thiện tuổi thọ. Kết quả này cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của các chính sách y tế cộng đồng nhằm xây dựng môi trường sống khuyến khích lối sống năng động.

Lợi ích kéo dài tuổi thọ từ hoạt động thể chất

Một nghiên cứu mô phỏng được công bố ngày 14/11 trên British Journal of Sports Medicine cho thấy, nếu tất cả người Mỹ trên 40 tuổi vận động nhiều ngang bằng với 25% dân số năng động nhất, họ có thể sống thêm trung bình khoảng 5 năm.

Đáng chú ý hơn, nếu nhóm ít vận động nhất đạt được mức hoạt động tương đương với nhóm năng động nhất, tuổi thọ của họ có thể tăng gần 11 năm, theo ước tính của nhóm nghiên cứu.

Mặc dù từ lâu người ta đã biết rằng lối sống ít vận động làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, đột quỵ và dẫn đến tử vong sớm, nhưng mức độ ảnh hưởng cụ thể của vận động thể chất đến tuổi thọ trong từng nhóm dân số, đặc biệt là người trên 40 tuổi, vẫn chưa được làm rõ đầy đủ trước đây.

Để giải quyết vấn đề này, các nhà nghiên cứu đã xây dựng một mô hình dự đoán nhằm đánh giá tác động của việc tăng mức độ vận động thể chất lên tuổi thọ.

Mô hình sử dụng dữ liệu về hoạt động thể chất được thu thập bằng thiết bị theo dõi vận động trong Khảo sát Sức khỏe và Dinh dưỡng Quốc gia Mỹ giai đoạn 2003–2006, tập trung vào những người trên 40 tuổi. Những dữ liệu này được kết hợp với số liệu dân số từ Cục Điều tra Dân số Mỹ năm 2019 và hồ sơ tử vong năm 2017 của Trung tâm Thống kê Y tế Quốc gia.

Mức độ vận động và tuổi thọ: những con số đáng chú ý

Tổng mức vận động của 25% người Mỹ trên 40 tuổi năng động nhất tương đương với khoảng 160 phút đi bộ mỗi ngày ở tốc độ vừa phải, khoảng 4,8 km/giờ.

Dựa trên mức này, nhóm nghiên cứu ước tính rằng nếu toàn bộ người Mỹ trên 40 tuổi duy trì mức vận động tương tự mỗi ngày, tuổi thọ trung bình của họ sẽ tăng thêm hơn 5 năm, nâng tuổi thọ trung bình khi sinh từ 78,6 tuổi lên gần 84 tuổi.

Trong khi đó, nhóm 25% ít vận động nhất sẽ cần đi bộ thêm khoảng 111 phút mỗi ngày ở cùng tốc độ (hoặc mức gắng sức tương đương) để đạt mức hoạt động của nhóm năng động nhất. Đổi lại, tuổi thọ của họ có thể tăng gần 11 năm.

Lợi ích lớn nhất trên mỗi giờ đi bộ được ghi nhận ở nhóm ít vận động nhất. Với nhóm này, mỗi giờ đi bộ bổ sung có thể giúp kéo dài tuổi thọ thêm khoảng 376 phút, tương đương hơn 6 giờ sống thêm. Khi mức độ vận động tăng lên, lợi ích gia tăng sẽ giảm dần. Trung bình, mỗi giờ đi bộ thêm mang lại khoảng 169 phút, tức gần 3 giờ tuổi thọ.

Đây là một nghiên cứu quan sát, nên không thể khẳng định mối quan hệ nhân – quả trực tiếp. Các tác giả cũng thừa nhận một số hạn chế, chẳng hạn mô hình dự đoán có thể đã đánh giá thấp hoặc đánh giá cao lợi ích thực sự của vận động thể chất, do phụ thuộc vào các nghiên cứu nền tảng được sử dụng.

Dù vậy, các nhà nghiên cứu cho rằng việc đầu tư mạnh hơn vào các chương trình khuyến khích vận động và xây dựng môi trường sống hỗ trợ hoạt động thể chất có thể mang lại lợi ích rất lớn cho tuổi thọ, cả ở cấp độ cá nhân lẫn toàn xã hội.

“Phát hiện của chúng tôi cho thấy hoạt động thể chất mang lại lợi ích sức khỏe lớn hơn đáng kể so với những gì từng được nghĩ trước đây, nhờ việc áp dụng các phương pháp đo lường chính xác hơn,” nhóm nghiên cứu viết.

Họ nhấn mạnh rằng mức tăng tuổi thọ lớn nhất trên mỗi giờ đi bộ được ghi nhận ở nhóm ít vận động nhất, nơi chỉ một giờ đi bộ mỗi ngày có thể giúp kéo dài cuộc sống thêm tới 6 giờ.

Tuy nhiên, việc nâng cao mức độ vận động của toàn bộ dân số là một thách thức phức tạp, đòi hỏi cách tiếp cận mang tính hệ thống. Theo các tác giả, những giải pháp như phát triển hạ tầng giao thông khuyến khích đi bộ, xây dựng khu dân cư thân thiện với người đi bộ và mở rộng không gian xanh có thể là hướng đi hiệu quả để cải thiện sức khỏe và tuổi thọ cộng đồng.