Những tác dụng của xông hơi khiến bạn muốn làm việc này thường xuyên hơn

Xông hơi có thể là phương pháp tuyệt vời để giảm căng thẳng, nhưng lợi ích của nó còn tuyệt vời hơn thế nữa. Dưới đây là những lợi ích của xông hơi sẽ khiến bạn tích cực làm việc này thường xuyên hơn.

Từ việc tăng cường sức khỏe tim mạch, đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ bắp đến việc mang lại làn da rạng rỡ, những buổi xông hơi đều đặn có thể mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và tinh thần hơn bạn mong đợi.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Về cơ bản, nó là bài tập tim mạch mà không cần phải rời khỏi ghế tập. Ai cũng biết tập thể dục rất tốt cho tim mạch, nhưng ít người nhận ra rằng việc ngồi trong phòng xông hơi cũng kích hoạt nhiều phản ứng vật lý tương tự như hoạt động aerobic. Tất nhiên, nó không thay thế được cho việc tập luyện.

Người sử dụng phòng xông hơi thấy nhịp tim, nhịp thở, đổ mồ hôi và cung lượng tim tăng lên - lượng máu mà tim bạn bơm trong một phút. Sự thay đổi lưu lượng máu này có thể giúp hỗ trợ sức khỏe và độ linh hoạt của mạch máu.

Những người xông hơi từ bốn đến bảy lần một tuần có nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch thấp hơn 48% so với những người chỉ xông hơi một lần một tuần.

Tăng cường phục hồi cơ bắp

Khoa học chứng minh rằng các buổi xông hơi liên tục thực sự có thể khởi động quá trình phục hồi cơ bắp và giảm đau nhức.

Nhiệt độ giúp giảm đau nhức và thúc đẩy phục hồi thần kinh cơ bằng cách tăng hormone tăng trưởng và protein sốc nhiệt. Các nghiên cứu cho thấy vận động viên xông hơi sau khi tập luyện cường độ cao sẽ thấy chức năng cơ bắp tốt hơn so với những người bỏ qua nó.

Ngoài ra, nghiên cứu liên kết thời gian xông hơi sau khi tập luyện với sức bền tốt hơn và sự gia tăng VO2 max, thước đo lượng oxy mà cơ thể bạn có thể hấp thụ và sử dụng trong quá trình tập luyện.

Giảm căng thẳng đáng kể

Các buổi xông hơi thường xuyên có thể giúp giảm căng thẳng, giảm lo âu và thậm chí cải thiện chứng trầm cảm nhẹ. Tất cả là nhờ nhiệt độ cao kích thích các chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu như endorphin và serotonin, giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn, thư giãn hơn và ngủ ngon hơn bằng cách kiểm soát các hormone gây căng thẳng và nhịp sinh học của cơ thể.

Nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên xông hơi có mức độ hạnh phúc và năng lượng cao hơn, cũng như sức khỏe tổng thể, tinh thần tốt hơn. Việc xông hơi thường xuyên - khoảng bốn đến bảy lần một tuần - cũng có liên quan đến việc giảm đáng kể nguy cơ mắc các rối loạn tâm thần, chẳng hạn như tâm thần phân liệt hoặc rối loạn trầm cảm nặng, nhờ khả năng phục hồi não bộ mạnh mẽ hơn và hoạt động thần kinh khỏe mạnh hơn.

Rạng rỡ

Nhiều người bước ra khỏi phòng xông hơi với làn da rạng rỡ rõ rệt, nhờ sự tăng cường lưu thông máu, giúp cung cấp chất dinh dưỡng và oxy hiệu quả hơn.

Bác sĩ Nicole Neuschler, bác sĩ da liễu được chứng nhận tại Core Dermatology, cho biết xông hơi giống như “Drano cho lỗ chân lông bị tắc nghẽn”. Bằng cách kích thích tiết mồ hôi và mở rộng mạch máu, nó giúp loại bỏ các chất cặn bã, cho làn da sáng mịn và ít bị tắc nghẽn hơn.

“Gan, thận, hệ bạch huyết và quá trình bài tiết mồ hôi tự nhiên đảm nhiệm phần lớn quá trình thải độc của bạn”, Tiến sĩ Reed nói. “Tuy nhiên, xông hơi có thể hỗ trợ các quá trình của cơ thể bằng cách thúc đẩy tuần hoàn, kích thích tiết mồ hôi và cải thiện lưu thông bạch huyết.”

Mặc dù việc xông hơi thường xuyên có thể làm tăng vẻ rạng rỡ cho làn da, nhưng những người có làn da dầu hoặc dễ bị mụn trứng cá nên chủ động tránh kích ứng. Để có kết quả tốt nhất, Tiến sĩ Collins khuyên bạn nên duy trì các buổi xông hơi từ 10 đến 20 phút, ba lần một tuần, không trang điểm, rửa mặt sạch sau đó và kết thúc bằng kem dưỡng ẩm.

"Hàng rào" bảo vệ da khỏe mạnh hơn

Việc xông hơi thường xuyên giúp củng cố hàng rào bảo vệ da. Một nghiên cứu có đối chứng cho thấy việc xông hơi thường xuyên làm giảm tình trạng mất nước qua biểu bì, giúp da "huấn luyện" khả năng giữ nước và phản ứng tốt hơn với căng thẳng, bao gồm cả nhiệt độ.

Ngoài ra, việc thư giãn không chỉ hỗ trợ hàng rào bảo vệ và phục hồi của da, điều này có thể giúp điều trị mụn trứng cá, giảm viêm.