Máy rung toàn thân có tác dụng như quảng cáo không?

Máy rung toàn thân đang là xu hướng thiết bị tập thể dục được tìm kiếm nhiều nhất. Tuy nhiên, máy rung toàn thân có thực sự phù hợp với bạn?

Máy rung toàn thân là gì?

Máy rung toàn thân là thiết bị có bệ thấp và động cơ điện, tạo ra sự rung động toàn thân khi bạn đứng, ngồi hoặc đặt bất kỳ bộ phận nào của cơ thể lên máy. Chúng thường rung ở tần số cao (30 đến 50 lần mỗi giây) được đo bằng hertz. Điều này buộc các cơ của bạn phải co và giãn nhanh chóng để duy trì sự ổn định.

Có phải mọi máy rung toàn thân đều hoạt động giống nhau?

Không, có hai loại máy rung hoặc kiểu chuyển động khác nhau:

• Máy rung dao động chuyển động sang hai bên, tạo hiệu ứng bập bênh mô phỏng dáng đi tự nhiên. Dao động sang hai bên tạo ra tải trọng luân phiên qua hông và chân. Điều này thường tạo cảm giác mượt mà và ít gây khó chịu hơn so với rung dọc, giúp người mới bắt đầu dễ sử dụng hơn. Kiểu rung dao động cũng ít gây kích ứng khớp, căng cơ quá mức hoặc căng thẳng hệ thần kinh, khiến đây cũng là lựa chọn tốt cho người lớn tuổi.
• Máy rung tuyến tính chuyển động lên xuống và thường tạo ra cường độ cao hơn. Kiểu rung này có thể hữu ích cho các vận động viên hoặc những người sử dụng máy rung để tập thể dục vì nó có thể tăng cường huy động cơ bắp, sức mạnh và công suất khi kết hợp với tập luyện sức mạnh hoặc các chuyển động cụ thể dựa trên hiệu suất.

Sự thật về lợi ích khi sử dụng máy rung toàn thân

Đốt cháy mỡ và giảm cân

Sự thật: Máy rung toàn thân không tự đốt cháy đủ calo để đẩy nhanh quá trình giảm cân. Mặc dù máy rung khiến cơ bắp co lại, nhưng năng lượng cần thiết để làm điều đó là rất nhỏ – tương đương với việc đi bộ chậm. Máy rung không làm tăng nhịp tim đủ để kích hoạt quá trình đốt cháy mỡ hoặc cải thiện sức khỏe tim mạch đáng kể. Giảm mỡ cần có sự thâm hụt calo, điều mà chỉ riêng máy này không thể tạo ra. Quan niệm cho rằng rung lắc ‘phá vỡ chất béo’ là một điều hoang đường.”

Xây dựng cơ bắp

Sự thật: Sử dụng máy rung toàn thân có thể hữu ích, nhưng đó không phải là chiến lược hiệu quả nhất để phát triển cơ bắp.

Hãy nghĩ theo cách này: “Mỗi khi cơ co lại, đó là do một tín hiệu,” Heather Milton, C.S.C.S., một nhà sinh lý học thể dục lâm sàng được chứng nhận tại Trung tâm Hiệu suất Thể thao NYU Langone, cho biết. “Hệ thần kinh chịu trách nhiệm cho tín hiệu này, và hệ thần kinh được kích thích bởi sự rung động.” Về mặt lý thuyết, việc tiếp xúc thường xuyên với kích thích rung động có thể cải thiện khả năng kích hoạt các nhóm sợi cơ của cơ thể. Điều này có thể dẫn đến việc huy động cơ bắp tốt hơn trong quá trình tập luyện sức mạnh, giúp xây dựng sức mạnh cơ bắp, sức bền và khối lượng cơ bắp theo thời gian.

Để thực sự xây dựng cơ bắp, hãy tập trung vào việc nâng tạ với trọng lượng mà bạn cảm thấy thử thách và dần dần vượt qua giới hạn của bản thân về trọng lượng, số lần lặp lại hoặc thời gian.

Thúc đẩy phục hồi sau tập luyện

Sự thật: Đây là trường hợp mà máy rung có thể thực sự hữu ích. Nếu bạn đã từng sử dụng máy massage cầm tay, bạn sẽ biết sức mạnh chữa lành của rung động đối với các cơ bị đau nhức. Máy rung hoạt động theo cách tương tự - mà không có áp lực như khi gõ.

Thông qua các cơn co cơ nhanh, máy rung giúp tăng lưu lượng máu đến cơ bắp, giúp loại bỏ các chất thải như axit lactic (nguyên nhân chính gây đau nhức) và giải phóng căng thẳng. Sử dụng chúng trong 5 đến 10 phút sau khi tập luyện có thể giúp loại bỏ axit lactic, tăng lượng oxy cung cấp cho các mô và có khả năng hỗ trợ phục hồi nhanh hơn, thoải mái hơn.

Tăng cường sự ổn định

Sự thật: Máy rung có thể cải thiện khả năng giữ thăng bằng, đặc biệt là ở người cao tuổi và những người bị hạn chế khả năng vận động. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Frontiers cho thấy những người lớn tuổi sử dụng máy rung ở tần số cao hơn nhận thấy sự cải thiện rõ rệt nhất về khả năng giữ thăng bằng. Một nghiên cứu khác từ năm 2017 cho thấy rung toàn thân cũng cải thiện các kiểu vận động chức năng, chẳng hạn như chuyển từ tư thế ngồi sang đứng, ở người lớn tuổi sử dụng thiết bị này trong tám tuần.

Cải thiện mật độ xương

Sự thật: Tấm rung có thể là một phần có lợi trong nỗ lực lớn hơn để tăng cường xương, nhưng chúng có lẽ sẽ không tự mình hoàn thành công việc. Về cơ bản, những chuyển động vi mô từ tấm rung có thể bắt chước quá trình xây dựng xương của các bài tập tác động mạnh như chạy bộ mà không có nguy cơ gây hại tương tự.

Nếu ai đó đang tìm cách cải thiện mật độ xương, máy rung toàn thân sẽ không phải là công cụ hiệu quả nhất. Bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích hơn từ các bài tập chịu trọng lượng và kháng lực, như đi bộ, chạy bộ, hoặc nhảy, và bổ sung đủ canxi và vitamin D.

Ai nên và không nên dùng máy rung toàn thân?

Các nghiên cứu về liệu pháp rung chủ yếu tập trung vào người lớn tuổi, người có hạn chế về thể chất hoặc các nhóm đối tượng đặc biệt. Vì vậy, nếu thuộc nhóm đối tượng đã được nghiên cứu và chứng minh hiệu quả, bạn có thể thấy máy rung mang lại nhiều lợi ích hơn so với những người khỏe mạnh, không bị khuyết tật.

Những người có lối sống ít vận động, tuần hoàn máu kém, tắc nghẽn bạch huyết, hạn chế về khớp hoặc những người đang hồi phục sau chấn thương thường được hưởng lợi nhiều nhất. Đây cũng có thể là lựa chọn tốt nếu bạn thích các bài tập cường độ thấp, vì nó là một công cụ thân thiện với khớp khi được sử dụng đúng cách.