Làm thế nào để chống buồn ngủ và luôn tỉnh táo khi làm việc?

Dù trong bất kỳ hoàn cảnh nào, những cơn buồn ngủ là nỗi niềm gây khó chịu cho rất nhiều người. Trạng thái lơ mơ và không có khả năng tập trung làm tiêu tốn nhiều thời gian trong các hoạt động hàng ngày, khiến bạn cảm thấy khó khăn để tỉnh táo, chẳng biết làm thế nào khi cơn buồn ngủ và mệt mỏi đến sai thời điểm. Hãy làm theo hai cách sau để bản thân không phải chịu cảm giác buồn ngủ cả ngày, cải thiện sự tỉnh táo và tập trung nhé!

Phương pháp 1: Thay đổi cách sống

1. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước là cách phục hồi hầu hết các vấn đề về sức khỏe, việc uống nước thường xuyên trong ngày giúp bạn luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng. Cảm giác mệt mỏi và lơ mơ đều có nguyên nhân chủ yếu là do mất nước. Vì vậy, bạn nên uống ngay một cốc nước sau khi thức dậy vào buổi sáng để khởi động quá trình trao đổi chất và tiếp tục uống vài cốc nước trong ngày.

2. Ăn sáng

Uể oải trên giường mỗi khi thức dậy vào buổi sáng để tắt chế độ báo thức đến lần thứ năm, điều đó có nghĩa là bạn sẽ chỉ có một bữa sáng qua loa (trong trường hợp bạn có ăn sáng). Nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên, quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ ở chế độ trì trệ, khiến bạn làm bất cứ việc gì cũng chậm chạp hơn. Hãy rèn luyện bản thân dậy sớm hơn và dành thời gian ăn một bữa sáng hoàn chỉnh - những dưỡng chất đó sẽ nạp thêm năng lượng cho suốt ngày dài.

3. Ăn thường xuyên

Tương tự như khi bị mất nước, cảm giác kiệt sức có thể là cách cơ thể thông báo với bạn rằng nó đang đói, cần nạp thêm năng lượng dạng thực phẩm. Đừng quá quan niệm về chuyện ăn ba bữa thật no mỗi ngày, hãy thử ăn từ 5-7 bữa nhỏ trong suốt cả ngày. Khi đó lượng đường huyết trong cơ thể sẽ không bị tụt, cung cấp thêm các vitamin và dưỡng chất cần thiết để não bộ tập trung hơn.

4. Tập thể dục thường xuyên

Đi bộ và đi dạo hít thở không khí sẽ càng khó khăn hơn khi chiều nào bạn cũng cảm thấy buồn ngủ, nhưng việc hình thành thói quen tập thể dục hằng ngày sẽ hạn chế được cảm giác kiệt sức. Hãy dành thời gian luyện tập ít nhất 10 phút một ngày, thậm chí chỉ cần đi bộ ngoài trời là đủ. Khi máu được tuần hoàn và hít thở không khí trong lành, bạn sẽ cảm thấy luôn tươi tỉnh và sẵn sàng làm mọi việc.

5. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Đây là lý do tại sao bạn lại cảm thấy uể oải hơn vào mùa đông. Khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp tăng lượng vitamin D và năng lượng cần thiết cho cơ thể. Nếu may mắn gặp được một ngày thời tiết đẹp, hãy tạm ngừng công việc đang khiến bạn buồn ngủ để ra ngoài một lúc để tỉnh táo hơn nhé!

6. Điều chỉnh lượng cà phê hấp thụ vào cơ thể

Cơn buồn ngủ đang kéo đến, theo bản năng bạn sẽ đi tìm một cốc cà phê. Nhưng sự thực nếu uống quá 2-3 cốc cà phê một ngày không tăng thêm chút năng lượng nào cho bạn cả, hơn nữa uống cà phê sau 12 giờ trưa hoặc 1 giờ chiều sẽ ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ vào buổi tối trong ngày. Vì thế, hãy hạn chế lượng cà phê hấp thụ vào cơ thể không quá ba cốc một ngày để tăng nguồn năng lượng cho mình mà không bị ảnh hưởng từ tác dụng phụ tiêu cực gây kích thích. Hơn nữa, bạn chỉ nên uống cà phê vào trước giờ ăn trưa mà thôi.

7. Điều chỉnh chu kỳ ngủ

Tối hôm trước tham dự một buổi biểu diễn tuyệt vời làm bạn thức đến gần sáng, rồi ngủ đến tận trưa. Nhưng sau đó, bạn lại phải đi ngủ sớm vào tối hôm sau để chuẩn bị cho cuộc họp lúc 7 giờ sáng. Với chu kỳ ngủ không ổn định như vậy, chẳng có gì khó hiểu nếu bạn cảm thấy mệt mỏi! Hãy cố gắng tạo thói quen đi ngủ mỗi tối và thức dậy mỗi sáng đúng giờ. Nhờ đó cơ thể bạn sẽ có những giới hạn rõ ràng khi nào nên đi ngủ, giúp giảm cảm giác buồn ngủ trong suốt cả ngày.

Phương pháp 2: Thay đổi để giảm cảm giác lơ mơ

1. Nghe nhạc

Âm nhạc có tác động rất lớn đến tâm trạng và trạng thái tinh thần. Bên cạnh khả năng thay đổi trạng thái tinh thần, âm nhạc còn có thể tăng năng lượng cho bạn. Một nghiên cứu chỉ ra rằng những người nghe nhạc, chưa kể đến âm lượng hoặc tốc độ sẽ có nhiều năng lượng hơn những người không nghe nhạc. Vì thế, hãy lấy iPod hoặc bật kênh radio yêu thích, vài bản nhạc lên!

2. Tập bài tập thở

Cơ quan hô hấp đều bị thay đổi theo trạng thái cảm xúc và tinh thần của chúng ta, mặc dù chúng ta không thể nhận ra được điều đó. Nếu cảm thấy căng thẳng hoặc mệt mỏi, bạn sẽ thường thở bằng "lồng ngực" và không thể cung cấp đủ oxy cho não bộ. Cố gắng hít thở thật chậm, tưởng tượng bạn đang thổi đầy khí vào bụng như một quả bóng bay, sau đó chậm rãi thở ra vậy. Hãy áp dụng cách này trong một phút hoặc dài hơn sẽ đánh thức não bộ và giải phóng suy nghĩ rõ ràng hơn.

3. Ăn thực phẩm chứa Omega-3

Omega-3 là dưỡng chất giúp bạn tỉnh táo, có tác dụng hiệu quả hơn so với những dưỡng chất khác. Nếu băn khoăn về thực đơn cho bữa trưa hoặc bữa tối, bạn nên thêm chút cá hồi vào. Nếu không ăn cá thường xuyên được, bạn có thể thay thế bằng cách uống dầu cá hằng ngày.

4. Thử phương pháp trị liệu với nước

Việc dội xô nước lạnh vào một anh bạn đang ngủ không chỉ là một trò đùa thú vị mà thực sự giúp họ tỉnh dậy. Nếu không thể tự làm bản thân tỉnh táo được, thử hất nước lạnh lên mặt hoặc ghé mặt vào vòi nước lạnh. Nhiệt độ thấp và cảm giác của nước giúp cải thiện sự tuần hoàn và giúp bạn tập trung tốt hơn.

5. Ăn thêm chất xơ

Chất xơ, không giống như nhiều thức ăn chúng ta ăn, cần tốn thời gian rất lâu mới có thể tiêu hóa hết. Vì thế, bạn nên ăn một số loại thực phẩm có chất xơ để chúng từ từ truyền năng lượng vào cơ thể trong suốt ngày. Bạn có thể ăn táo cả vỏ, đỗ đen hoặc ngũ cốc nguyên cám và xua đi cảm giác mệt mỏi.

6. Chợp mắt

Ngủ giấc quá dài trong ngày có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ vào buổi tối, chỉ cần chợp mắt một chút vào buổi trưa là đã có thể giúp cơ thể khôi phục lại. Cách phục hồi hiệu quả chính là chợp mắt khoảng 20 phút. Chừng đó là đủ để cơ thể bạn đi vào giấc ngủ, đẩy lùi nguyên nhân gây mệt mỏi đang tồn tại trong tâm trí bạn.

7. Uống viên bổ sung magiê

Cảm giác buồn ngủ có thể là nguyên nhân do thiếu vitamin và khoáng chất. Nếu không có đủ magiê trong chế độ ăn hàng ngày, bạn nên cố gắng bổ sung thêm. Magiê luôn có sẵn ở các cửa hàng thực phẩm chăm sóc sức khỏe và dùng uống hằng ngày.

8. Giải tỏa hết căng thẳng

Nếu phải đối đầu với bàn làm việc bừa bộn, tranh cãi với bạn bè hoặc bị ngợp với khối lượng công việc phải làm, bạn có thể sẽ cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi hơn bình thường. Hãy giải tỏa nguyên nhân gây căng thẳng bất cứ khi nào có thể. Xử lý những nguyên nhân gây lo lắng khi chúng xuất hiện sẽ cải thiện được sức khỏe tinh thần cho bạn, cũng như giữ tỉnh táo cả ngày.

9. Thay đổi môi trường

Học tập hoặc làm việc trên giường hay trên chiếc ghế thoải mái sẽ khiến bạn nhanh chóng mệt mỏi. Đừng tạo mệt mỏi cho bản thân khi ở nơi quá thoải mái, nên rời đến chỗ khác ít khiến bạn cảm thấy buồn ngủ hơn. Làm việc ở quán cà phê hoặc trên bàn cứng sẽ khiến bạn khó cảm thấy buồn ngủ hơn so với trên những lớp chăn và gối ấm áp.