Cách giảm ốm nghén đơn giản mà hiệu quả

Mang thai là một điều tuyệt vời, nhưng các triệu chứng thể chất của nó đôi khi có thể rất dữ dội. Một thử thách khó khăn mà phụ nữ có thể phải đối mặt: ốm nghén. Tuy nhiên, dù buồn nôn và nôn có thể rất khó chịu, một nghiên cứu gần đây cho thấy ốm nghén có thể là dấu hiệu cho thấy em bé của bạn khỏe mạnh.

Nghiên cứu xác định rằng buồn nôn và nôn mửa, đặc trưng của ốm nghén - tình trạng mà tới 80% bà mẹ tương lai gặp phải - là một cơ chế phòng vệ sinh học giúp bảo vệ thai nhi khỏi các phản ứng viêm tiềm ẩn từ các vật chất "lạ". Dưới đây là cách bạn có thể giảm buồn nôn và nôn do thai kỳ gây ra.

Ăn sáng trên giường

Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ khuyến nghị nên đặt báo thức sớm hơn một tiếng so với giờ bạn muốn thức dậy, dành một tiếng đó để nghỉ ngơi thêm một chút, sau đó di chuyển nhẹ nhàng. Điều này sẽ giúp cơ thể thích nghi tốt hơn khi bạn dần dần đứng thẳng.

Trước khi đi ngủ mỗi tối, hãy đặt một ít thức ăn dễ tiêu hóa, giàu carbohydrate như ngũ cốc khô hoặc bánh quy giò trên bàn cạnh giường ngủ. Khi ngồi dậy, hãy biến bữa sáng này thành bữa sáng của bạn.

Nhấm nháp từ từ trong khi ăn. Khi bắt đầu di chuyển, bạn nên thử trà gừng. Kẹo gừng hoặc kẹo bạc hà rất tốt để ngăn ngừa những cơn buồn nôn đột ngột bất cứ lúc nào trong ngày.

Đánh răng như một đứa trẻ

Theo Phòng khám Cleveland, việc đánh răng có thể rất khó chịu vì ốm nghén kích thích phản xạ nôn quá mức. Hãy làm cho việc này dễ dàng hơn bằng cách chuyển sang kem đánh răng dành cho trẻ em có vị nhạt (bạc hà có thể gây khó chịu cho dạ dày). Hãy sử dụng bàn chải đánh răng cỡ trẻ em để tránh làm phản xạ nôn trở nên trầm trọng hơn, và chải răng theo vòng tròn chậm rãi.

Ngoài ra, khi nôn, phản xạ đầu tiên của bạn có thể là với lấy bàn chải đánh răng, nhưng hãy đợi một giờ, theo gợi ý của Trường Y khoa Nha khoa Rutgers Health. Đánh răng quá sớm có thể khiến axit từ dạ dày làm hỏng men răng. Ngay sau khi nôn, bạn có thể súc miệng bằng nước, sau đó súc miệng lại bằng nước súc miệng fluoride.

Thay đổi lịch trình ăn uống

Hãy lắng nghe cơ thể. Tránh để bụng quá đói hoặc quá no. Hãy thử ăn những miếng nhỏ bất cứ khi nào dạ dày của bạn ổn định và ngừng ăn cho đến khi cảm thấy khó chịu qua đi.

Nếu ý nghĩ ăn một món ăn yêu thích đột nhiên khiến bạn thấy ghê tởm, đừng lo lắng - chỉ cần ăn những món bạn có thể ăn được lúc này. Học viện Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) khuyên bạn nên áp dụng chế độ ăn BRATT (chuối, cơm, sốt táo, bánh mì nướng và trà) khi bị buồn nôn vì chế độ ăn này ít chất béo và dễ tiêu hóa.

Để giảm buồn nôn, hãy ưu tiên protein trong bữa ăn. Thực phẩm protein mềm như trứng bác có thể là một lựa chọn tốt. Bạn cũng có thể thử một chút đồ ăn mặn và xem liệu điều đó có hiệu quả không. Tuyệt đối tránh đồ chiên, cay hoặc nhiều dầu mỡ.

Làm "kem Powerade"

"Bổ sung nước rất quan trọng", Tiến sĩ Katz nói. ACOG khuyến nghị uống 8 đến 12 cốc nước mỗi ngày và cho biết tình trạng mất nước có thể làm tình trạng buồn nôn trở nên tồi tệ hơn. Một lần nữa, hãy nhấm nháp từ từ. Để thực sự tăng cường lượng chất lỏng khi bạn đang chống chọi với chứng ốm nghén, "hãy thử kem Powerade", Tiến sĩ Katz gợi ý. Đổ nước uống thể thao giàu chất điện giải vào khuôn kem, cắm que vào và đông lạnh.

Đeo hai vòng tay

Các nhà nghiên cứu Thổ Nhĩ Kỳ phát hiện ra rằng vòng tay bấm huyệt có thể giảm buồn nôn và nôn ở phụ nữ mang thai từ 6 đến 14 tuần. Nghiên cứu của họ giải thích rằng khi bạn đeo một vòng ở mỗi cổ tay, bạn đang tạo áp lực lên huyệt P6, từ đó có thể ngăn ngừa buồn nôn và nôn. Đeo vòng tay trong một tuần, ngoại trừ khi tắm hoặc rửa tay và cánh tay, là phương pháp mà các nhà nghiên cứu thấy hữu ích. Hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ xem liệu đây có phải là một ý tưởng hay đáng cho bạn thử không?