Bí quyết cực đơn giản giúp ngừa đau lưng mãn tính

Một nghiên cứu quy mô lớn cho thấy, đi bộ thường xuyên giúp giảm nguy cơ đau lưng, và yếu tố quan trọng nhất là tổng thời gian đi bộ chứ không phải tốc độ hay cường độ.

Các nhà khoa học phát hiện rằng những người đi bộ nhiều hơn thường ít gặp vấn đề về lưng dưới, và việc đi bộ lâu mang lại lợi ích rõ rệt hơn so với đi nhanh.

“Những người đi bộ hơn 100 phút mỗi ngày có nguy cơ đau lưng thấp hơn 23% so với nhóm đi bộ 78 phút hoặc ít hơn,” ông Rayane Haddadj, nghiên cứu sinh tại Khoa Y tế công cộng và Điều dưỡng, Đại học Khoa học và Công nghệ Na Uy (NTNU) cho biết.

Kết quả nghiên cứu được công bố trên tạp chí JAMA Network Open và đã nhanh chóng thu hút sự chú ý.

Không có gì ngạc nhiên khi vận động thể chất tốt cho sức khỏe lưng, nhưng cho đến nay, chưa có bằng chứng rõ ràng liệu đi bộ nhẹ nhàng, cường độ thấp có thực sự giúp ích hay không.

“Cường độ cũng ảnh hưởng đến nguy cơ đau lưng mãn tính, nhưng yếu tố quyết định vẫn là thời gian đi bộ hằng ngày,” ông Haddadj nhấn mạnh.

Nghiên cứu này có sự tham gia của 11.194 người, nằm trong dự án The HUNT Study (Nghiên cứu Y tế Trøndelag). Điểm đặc biệt là nhóm nghiên cứu đã đo lường cả khối lượng và cường độ đi bộ bằng cảm biến gắn trên đùi và lưng của người tham gia trong suốt một tuần.

Trước đây, có rất ít nghiên cứu tập trung vào việc phòng ngừa các bệnh lý cơ xương khớp. Hoạt động thể chất đã được chứng minh giúp ngăn ngừa nhiều bệnh tật, và nghiên cứu này khẳng định rằng đi bộ hằng ngày là cách đơn giản để giảm nguy cơ đau lưng lâu dài.

“Phát hiện này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì vận động – không chỉ để ngừa đau lưng mãn tính mà còn để phòng tránh nhiều bệnh khác. Về lâu dài, điều này có thể giúp tiết kiệm chi phí y tế cho xã hội,” Giáo sư Paul Jarle Mork, NTNU, chia sẻ.

Đau lưng – căn bệnh phổ biến toàn cầu

Các vấn đề về lưng và cổ gây thiệt hại hàng tỷ kroner mỗi năm và là một trong những gánh nặng chi phí lớn nhất cho hệ thống y tế Na Uy.

Tại quốc gia này, 60–80% dân số sẽ gặp phải tình trạng đau lưng ít nhất một lần trong đời, và khoảng 20% người dân đang bị đau lưng tại một thời điểm bất kỳ.

Nguyên nhân gây đau lưng rất đa dạng và phức tạp, nhưng giải pháp có thể đơn giản hơn bạn nghĩ: mỗi ngày chỉ cần đi bộ đều đặn.