Tập thể dục giảm cân trong vòng 3 tuần với 5 động tác đơn giản

Một cơ thể khỏe khoắn sẽ giúp bạn tự tin hơn để diện những trang phục tắm biển. Nếu đang có ý định đi "phơi nắng" tại một bãi biển nào đó vào mùa hè này thì bài tập đơn giản sau đây là tất cả những gì mà bạn đang cần đến.

Thử thách này chỉ yêu cầu bạn dành vài phút mỗi ngày để tập luyện, không cần dụng cụ và lý tưởng cho những người mới bắt đầu tập thể dục với mong muốn giảm cân hiệu quả.

Động tác 1:

• Chân phải giơ lên, hai tay nắm chặt vào nhau giơ trước ngực, mắt nhìn thẳng, trọng tâm dồn vào chân trái.
• Từ tư thế này, bạn quỳ chân trái xuống sao cho góc tạo bởi đùi và bắp chân là 90 độ, chân phải giữ thẳng, hai tay vẫn đặt trước ngực.

Động tác 2:

• Hai tay chống hông, hai chân dạng ra một góc 120 độ, mắt nhìn thẳng, lưng thẳng.
• Giữ nguyên tư thế, sau đó nhổm người liên tục.

Động tác 3:

• Hai tay thẳng, chống đất. Chân phải giơ lên, thẳng. Chân trái co một góc 90 độ sao cho phần cơ thể còn lại và bắp chân trái nằm trên một đường thẳng. Mắt nhìn theo chân phải.
• Giữ nguyên tư thế, sau đó nhổm người lên xuống. Trọng tâm dồn vào hay tay và bàn chân trái. Phần chủ yếu chuyển động là phần mông và khung xương chậu.

Động tác 4:

• Nằm sấp người nhưng chỉ để phần bụng chạm đất. Nâng hai chân và hai tay cao nhất có thể và giữ thẳng. Mắt nhìn xuống.
• Hạ thấp chân tay và thả lỏng bụng để kết thúc một nhịp.

Động tác 5:

• Hai tay chống thẳng xuống đất. Hai chân quỳ gối sao cho phần đùi thẳng và hai bắp chân chạm đất. Phần lưng và bắp chân tạo thành một góc 90 độ. Mắt nhìn xuống.
• Giữ nguyên chân trái, giơ chân phải lên. Sau đó, quay về trạng thái chuẩn bị để hoàn thành một nhịp.

Tham khảo thêm bài viết về chế độ tập Workout và lợi ích của việc tập Workout với dân văn phòng!

Chế độ tập luyện trong vòng 21 ngày (3 tuần)

Đối với những người mới bắt đầu, việc tập luyện sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và chưa kịp thích nghi. Do vậy, trong chế độ tập luyện 3 tuần (21 ngày) này, cứ một ngày tập thì có một ngày nghỉ. Cụ thể như sau:

Ngày thứ 1 và ngày thứ 3 tập mỗi động tác 3 lần, mỗi lần 8 nhịp.

Ngày thứ 5 và ngày thứ 7 tập mỗi động tác 3 lần, mỗi lần 10 nhịp.

Ngày thứ 9 và ngày thứ 11 tập mỗi động tác 3 lần, mỗi lần 12 nhịp.

Ngày thứ 13 và ngày thứ 15 tập mỗi động tác 3 lần, mỗi lần 14 nhịp.

Ngày thứ 15 và ngày thứ 17 tập mỗi động tác 3 lần, mỗi lần 14 nhịp.

Ngày thứ 19 và ngày thứ 21 tập mỗi động tác 3 lần, mỗi lần 15 nhịp.

Các ngày chẵn nghỉ ngơi.

Đừng chần chừ gì nữa! Hãy cùng bắt tay vào thực hiện chế độ tập luyện này kể từ hôm nay nhé.