Những hoạt động tăng EQ hiệu quả trong giờ nghỉ trưa

Bạn đã bao giờ thấy mình lờ đi cảm xúc của người khác, hoặc cảm thấy lạc lõng với chính mình chưa? Thật dễ dàng để cho rằng bản thân không có trí tuệ cảm xúc. Nhưng không giống như các hệ thống tính cách cố định, chẳng hạn như hệ thống được phát triển bởi Myers và Briggs, trí tuệ cảm xúc (EQ ) là thứ bạn có thể xây dựng và không mất nhiều thời gian.

Bài viết sẽ tổng hợp cho bạn những hoạt động tăng cường EQ nhanh chóng, dễ dàng thực hiện trong 10 phút của giờ nghỉ trưa tại công sở.

Thở hộp - Box breathing

Hít thở chánh niệm là một loại chánh niệm, một kỹ thuật đã được chứng minh giúp loại bỏ mọi phiền nhiễu và tập trung vào hiện tại. Thở hộp rất đơn giản - thực hiện các bước sau, mỗi bước bốn giây: hít vào, nín thở, thở ra và nín thở lại.

Tại sao nó hiệu quả: Chánh niệm có liên hệ mật thiết với EQ, và thở hộp giúp tăng cường EQ vì nó rèn luyện bạn tạm dừng và chú ý đến những gì bạn đang cảm nhận khi chúng xảy ra. Sự tự nhận thức này là một phần cốt lõi của trí tuệ cảm xúc, và tác dụng làm dịu của thở chánh niệm cũng giúp bạn dễ dàng phản ứng một cách chu đáo thay vì phản ứng theo thói quen. Hơn nữa, nó còn là một phương pháp giảm căng thẳng đã được chứng minh.

Vẽ tâm trạng

Chúng ta dễ bị cuốn vào những thói quen hàng ngày đến nỗi quên mất cảm xúc thực sự của mình. Đôi khi, bạn thậm chí có thể không chắc chắn điều gì đang diễn ra bên trong cơ thể. Khi điều đó xảy ra, hãy thử cầm bút và một tờ giấy, rồi vẽ bất cứ điều gì xuất hiện trong đầu. Hãy để bức vẽ thể hiện tâm trạng hiện tại của bạn, bất kể nó trông như thế nào.

Lý do hiệu quả: Tiến sĩ Robert Burns, cựu giám đốc Viện Phát triển Con người thuộc Đại học Seattle, cho biết việc vẽ nguệch ngoạc sẽ tiết lộ những gì đang diễn ra trong tiềm thức của bạn và định hình những cảm xúc, sự lo lắng và căng thẳng mà bạn có thể không nhận thức đầy đủ. Nó giúp tăng cường trí tuệ cảm xúc bằng cách giúp bạn tiếp cận và xử lý những cảm xúc mà nếu không có nó, chúng có thể bị chôn vùi.

Thực hiện một "cuộc chạy nước rút" tri ân

Đôi khi chúng ta sống quá nhanh trong ngày đến nỗi quên mất việc nhận ra lòng tốt xung quanh mình. Hãy dừng lại một chút và suy ngẫm về ba điều mà người khác đã làm cho bạn gần đây — có thể là một đồng nghiệp đã giúp đỡ bạn trong một dự án, hoặc sếp đã lắng nghe bạn với một tâm thế cởi mở trong một cuộc họp. Hãy để bản thân thực sự trân trọng những cử chỉ này, dù nhỏ bé đến đâu.

Lý do hiệu quả: Thực hành lòng biết ơn giúp tăng cường trí tuệ cảm xúc bằng cách củng cố cảm giác kết nối và đồng cảm. Nhà thần kinh học, Tiến sĩ Susan Ferguson, giải thích rằng cảm giác biết ơn sẽ giải phóng oxytocin, một loại hormone gắn kết, giúp bạn dễ dàng kết nối và quan tâm đến những người xung quanh.

Lắng nghe đồng nghiệp

Lần tới khi bạn trò chuyện với đồng nghiệp, hãy dành chút thời gian để thực sự quan tâm — hỏi thăm họ và tập trung lắng nghe câu trả lời của họ. Thay vì suy nghĩ về phản ứng của riêng mình, hãy cố gắng lắng nghe và để những lời họ nói thấm vào lòng. Tiếp nối bằng những câu hỏi sâu sắc để thể hiện bạn đang tập trung vào cuộc trò chuyện. Nếu đã từng ở trong tình huống tương tự, hãy chia sẻ kinh nghiệm bản thân để kết nối từ góc độ đồng cảm.

Tại sao phương pháp này hiệu quả: Lắng nghe theo cách này khơi dậy sự tò mò đồng cảm, một mong muốn chân thành muốn hiểu người khác đang nghĩ gì hoặc cảm thấy thế nào. Sự tò mò này giúp bạn xây dựng những kết nối thực sự và củng cố trí tuệ cảm xúc cá nhân.

Định hình lại một tình huống khó khăn

Hãy nghĩ lại một tình huống khó khăn hoặc căng thẳng mà bạn vừa trải qua. Thay vì để những cảm xúc như tức giận, thất vọng hoặc buồn bã kéo dài, hãy cố gắng định hình lại khoảnh khắc đó bằng cách tự hỏi bản thân: "Điều gì tôi học được hoặc có thể trân trọng từ trải nghiệm này?" Có thể bạn đã khám phá ra tầm quan trọng của việc lên tiếng cho chính mình, hoặc chỉ đơn giản là vui mừng vì mình đã kiên định với quyết định cá nhân khi không ai khác làm vậy.

Lý do hiệu quả: Việc nhìn nhận lại những trải nghiệm tiêu cực giúp xây dựng sự tự tin và nhận thức về bản thân. Khi bạn tập trung tìm kiếm điều gì đó tích cực, việc hỗ trợ và đồng cảm với người khác cũng trở nên dễ dàng hơn.

Giải tỏa tâm trạng tồi tệ

Những người có EQ cao biết rằng họ không cần phải bị chi phối bởi tâm trạng hay cảm xúc. Họ rèn luyện khả năng kiểm soát cảm xúc, giúp kiểm soát những cảm xúc quá mức. Nếu bạn thấy mình đang chìm trong tâm trạng tồi tệ, hãy thử làm điều gì đó nhanh chóng để thay đổi — có thể là một cuộc gọi năm phút với bạn bè hoặc xem một đoạn clip hài hước trên YouTube.

Lý do hiệu quả: Các hoạt động thú vị giải phóng endorphin, những chất hóa học "tạo cảm giác dễ chịu" giúp nâng cao tinh thần. Điều này giúp bạn dễ dàng nhìn thấu tâm trạng tồi tệ, gần giống như việc tháo bỏ tấm che mắt để bạn không bị mắc kẹt trong một cảm xúc nặng nề.