Nên ăn gì để những buổi tập Workout hiệu quả hơn?

Chế độ ăn uống cũng là một yếu tố rất quan trọng giúp bạn nhanh chóng đạt được vóc dáng như ý muốn khi bắt đầu tập Workout. Tuy nhiên, không phải muốn ăn gì cũng được vì một sự lựa chọn sai lầm có thể sẽ khiến mọi cố gắng của bạn đổ xuống sông xuống bể.

Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn một số gợi ý hữu ích trong việc nên chọn loại thực phẩm nào để cung cấp cho cơ thể trước, trong và sau buổi tập. Hãy thử áp dụng vì chúng sẽ mang đến cho bạn những điều rất tuyệt vời đấy.

Trước khi tập Workout

Một nguyên tắc vàng ở đây là không ăn quá nhiều và cũng không bắt đầu tập trong trạng thái bụng cồn cào vì quá đói. Cả hai đều ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe của bạn, giảm hiệu quả buổi tập, thậm chí có thể dẫn đến những chấn thương không mong muốn.

• Xem thêm lợi ích của WorkOut đối với sự phát triển của não bộ.

Tốt nhất là hãy lựa chọn những thực phẩm giàu protein, hoa quả hay bất cứ món ăn nào chứa nhiều chất xơ. Protein từ động vật sẽ giúp hình thành cơ bắp, hoa quả và thực phẩm nhiều chất xơ sẽ hỗ trợ quá trình tiêu hóa, đồng thời kích hoạt quá trình làm sạch tự nhiên và hấp phụ chất độc trong cơ thể của bạn.

Trước buổi tập nên chọn thực phẩm giàu protein

Bạn có thể lựa chọn ăn một số loại thực phẩm sau đây khoảng 2 đến 3 giờ trước buổi tập:

• Táo và bánh mì sandwich pho mát.
• Thanh năng lượng / thanh protein hoặc sữa và hoa quả.
• Green salad (Salad rau trộn) với gà hoặc cá ngừ.
• Bánh quy làm từ bột mì (Wheat cracker) hoặc bánh mì làm từ lúa mì nguyên vỏ (whole grain bread).
• Sữa chua và hoa quả.
• Các loạt hạt.
• Cocktail hoa quả hoặc nước trái cây tự nhiên.

Trong khi tập Workout

Trong quá trình tập luyện, nước là đồ uống đầu tiên bạn cần cung cấp cho cơ thể. Đừng quên mang theo một bình nước bên mình và không bao giờ được để cơ thể bạn trong trạng thái thiếu nước nhé. Bởi vì nước sẽ giúp giữ lại các chất dinh dưỡng và tạo ra glucose – nguồn năng lượng đóng vai trò là "nhiên liệu" giúp bạn vượt qua các bài tập cần nhiều sức.

Nên uống nước đầy đủ trong khi tập

Một số loại thực phẩm giàu glucose như sau:

• Nước trái cây tự nhiên.
• Chuối.
• Nho khô và các loại quả sấy khô khác.

Sau khi tập Workout

Thời gian ngay sau khi tập rất quan trọng vì cơ thể bạn bắt đầu thay đổi dưới tác động của các bài tập. Quá trình trao đổi chất sẽ được tăng cường và cơ bắp bắt đầu trải qua những sự chuyển đổi rất lớn.

Ăn nhiều rau củ tươi sau khi tập

Những loại thực phẩm giúp bạn phục hồi năng lượng sau buổi tập:

• Rau củ tươi, rau xào hoặc đã được hấp chín.
• Thịt hoặc cá chứa ít chất béo.
• Salad rau trộn.

Một lưu ý cuối cùng nữa là bạn không cần áp dụng những chế độ ăn uống khắc nghiệt. Bạn chì cần duy trì một thực đơn lành mạnh và đủ chất dinh dưỡng để tối ưu hóa hiệu quả của các bài tập Workout mà thôi.