10 bí quyết giúp giảm căng thẳng mệt mỏi cho dân văn phòng có thể áp dụng ngay

“Stress” là căn bệnh thời đại, là nỗi ám ảnh của hầu hết dân văn phòng. Sự tích tụ của căng thẳng, lo âu diễn ra hằng ngày là nguyên nhân gây ra stress kéo dài, làm ảnh hưởng tới chất lượng công việc và tác động tiêu cực tới chính người lao động. Đối mặt với vấn đề này, mỗi người đều phải tự tìm ra con đường phù hợp để giải tỏa căng thẳng, xua tan lo âu, cân bằng cuộc sống. Cùng Quản Trị Mạng bỏ túi 10 bí quyết phổ biến giúp giảm căng thẳng mệt mỏi cho dân văn phòng có thể áp dụng ngay nhé!

Một ngày 8 tiếng liên tục ngồi làm việc trước màn hình máy tính, trong công việc phát sinh nhiều vấn đề cần giải quyết, deadline dồn dập trên tay, nỗi lo về sức khỏe, tất cả những vấn đề này khiến bạn dần cảm thấy căng thẳng khi phải đi làm?

Sau mỗi ngày làm việc, bạn lại thấy toàn thân mệt mỏi, cạn năng lượng, trở về nhà trong trạng thái uể oải và không còn tinh thần, sức lực để chăm sóc gia đình hay thực hiện hoạt động cá nhân?

Nghiêm trọng hơn, bạn còn thường xuyên cảm thấy đau đầu, đau nhức toàn thân, bị những cơn mất ngủ ghé thăm? Đây là những dấu hiệu cho thấy tình trạng mệt mỏi của bạn ngày càng đáng báo động. Hãy thử áp dụng những cách giảm căng thẳng, mệt mỏi hiệu quả đã được nhiều nhân viên văn phòng thử nghiệm dưới đây nhé!

Tự cho mình thời gian nghỉ ngơi, thư giãn

Việc cố gắng, “gồng mình” lên để đáp ứng hết mọi công việc cùng lúc đã khiến bạn vô hình trung tạo ra cho mình áp lực tinh thần. Kết quả là bạn lúc nào cũng sẽ cảm thấy bận bịu, phải giải quyết nhiều việc nhưng lại không hoàn thành tốt một công việc nào cả.

Vì thế, việc bạn cần làm là sắp xếp lại lịch làm việc cho khoa học, ưu tiên công việc quan trọng cần gấp lên trước và đan xen thời gian thư giãn, nghỉ ngơi để làm mới lại tinh thần.

Sau khi tinh thần thoải mái hơn thì bạn cũng sẽ từ từ lấy lại được trạng thái ổn định, không còn căng thẳng, lo âu kéo dài. Chỉ khi thấy thật cần thiết bạn mới cần làm việc khuya và làm vào giờ nghỉ, còn lại hãy trân trọng khoảng thời gian quý báu này để thực hiện các hoạt động giải trí hoặc để đôi mắt được nghỉ ngơi.

Mỗi ngày bạn có thể dành ra khoảng 1 tiếng để nghe nhạc, xem phim, chơi một số game vui, đọc sách, làm các hoạt động mà bạn cảm thấy thoải mái và hứng thú để tinh thần được thả lỏng hơn thay vì chỉ liên tục nghĩ về công việc.

Ngoài ra, bạn hãy dành một chút thời gian ra ngoài mua sắm, làm mới bản thân bằng một vài bộ quần áo mới, thỉnh thoảng đổi mới kiểu tóc; giao lưu với bạn bè tại những quán cafe có không gian đẹp, yên tĩnh; tụ tập nhóm đi du lịch cuối tuần.

Đây là những cách giúp bạn cân bằng lại cuộc sống và công việc áp lực, cười nhiều hơn, có thái độ tích cực hơn. Theo nghiên cứu khoa học, khi bạn cười, oxy được tăng cường đến nhiều cơ quan trong cơ thể, từ đó lưu lượng máu cũng tăng lên, giảm bớt nồng độ hormone căng thẳng.

Vậy đó, điều cốt lõi là bạn phải có được một tinh thần lạc quan, không nhìn nhận vấn đề theo hướng tiêu cực, không tự tạo áp lực cho chính bản thân.

Tìm người chia sẻ khó khăn

Tìm người chia sẻ khó khăn, tâm sự cũng là một cách giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi cho bạn. Nếu đang gặp công việc, áp lực khó có thể giải quyết một mình, hãy mạnh dạn đề xuất với sếp để có phương án giải quyết, tìm người hỗ trợ, chia sẻ khó khăn.

Cũng như công việc, trong cuộc sống, bạn đôi lúc sẽ gặp phải những điều phiền muộn, hãy chia sẻ với bạn bè, người thân để cùng nhau tìm ra phương án giải quyết, đừng giữ trong lòng. Suy nghĩ nhiều sẽ làm tinh thần bạn lúc nào cũng trong trạng thái căng thẳng, lo âu, không thoải mái, khó tập trung vào công việc được.

Dù có thể bạn bè, người thân của bạn không đưa ra cho bạn được giải pháp nào phù hợp nhưng chỉ cần có người lắng nghe cũng khiến bạn thoải mái hơn nhiều, đúng không nào?

Ăn uống đa dạng, phong phú hơn

Đôi khi áp lực sẽ khiến bạn chán ăn, chỉ ăn qua loa cho đủ bữa. Thế nhưng, chất lượng bữa ăn rất quan trọng, bạn đừng coi nhẹ nhé. Việc ăn uống không đảm bảo sẽ làm ảnh hưởng tới sức khỏe bạn, làm giảm khả năng miễn dịch của cơ thể, khiến cả người vẫn liên tục trong trạng thái mệt mỏi và còn ảnh hưởng đến làn da (mụn xuất hiện nhiều).

Có thể bạn chưa biết, việc thưởng thức các món ngon, được ăn những món mình thích cũng là cách làm giảm căng thẳng mệt mỏi, kiểm soát tinh thần hiệu quả đó. Bạn nên sắp xếp thực đơn đa dạng với nhiều loại rau củ, hoa quả xanh tươi, nhiều vitamin và cả những món ăn “sở trường” để đảm bảo sức khỏe cho bản thân, bổ sung năng lượng nhé.

Ngoài ra, các nhà khoa học cũng đã chứng minh là ăn đồ ngọt có thể giúp bạn giảm mệt mỏi, stress một cách nhanh chóng. Bạn có thể chuẩn bị một chút đồ ngọt như kẹo, bánh tại bàn làm việc. Tuy nhiên, bạn đừng phục thuộc hoàn toàn vào cách này, không nên áp dụng thường xuyên. Bởi vì, ăn đồ ngọt quá nhiều cũng là nguy cơ gây béo phì cao.

Uống nước đúng cách

70% cơ thể con người là nước, chính vì vậy, uống nước là một việc quan trọng bạn cần làm hằng ngày để đảm bảo sức khỏe.

Đặc biệt, với dân văn phòng phải làm việc trong phòng điều hòa, tình trạng mất nước thường xuyên chính là một trong những nguyên nhân dẫn đến khô da, sạm da, nổi mụn và khô cổ họng (yếu tố dễ gây ra các bệnh đường hô hấp). Thiếu nước cũng làm ảnh hưởng đến tinh thần, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, mất tập trung, giảm hiệu suất công việc.

Khi cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, bạn hãy dừng lại nghỉ ngơi khoảng 5 phút, uống một cốc nước đầy nhé. Nước cung cấp thêm oxy cho não, sẽ giúp máu tuần hoàn tốt hơn, từ đó trở thành cách giảm căng thẳng, stress hiệu quả.

Ưu tiên tập thể dục nhiều mỗi ngày

Mỗi ngày, hãy dành ra 30 phút để luyện tập thể dục thể thao. Thể dục thường xuyên sẽ làm giảm stress, giúp bạn có sức khỏe tốt, giữ được tinh thần thoải mái và hơn hết là một thân hình chuẩn. Không những vậy, việc vận động còn giúp làm chậm quá trình lão hóa, phòng ngừa các bệnh về huyết áp, bệnh tim, loãng xương, đem lại cho bạn một cơ thể hoạt động “trơn tru”, tràn đầy năng lượng, nhiệt huyết làm việc.

Trong lúc làm việc, khi cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi, bạn nên đứng dậy đi lại, vận động và hít thở thật sâu để lấy lại được sự cân bằng. Hít thở sâu sẽ giúp bạn điều tiết nhịp tim tốt, ổn định tâm trạng, đẩy lùi những cơn mệt mỏi.

Hít thở sâu như thế nào đúng cách? Bạn phải hít bằng bụng để không khí vào trong phổi nhiều nhất, sâu nhất. Sau đó bạn từ từ thở ra, ép bụng, ép ngực để đẩy khí CO₂ ra ngoài.

Sử dụng đệm massage để thư giãn, giảm stress

Ngồi làm việc 8 tiếng liên tục mỗi ngày, ít vận động là nguyên nhân dẫn tới các bệnh đau mỏi lưng, đau vai, cổ, mắc một số bệnh như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm,... ở dân văn phòng.

Việc luyện tập, vận động hằng ngày ở cường độ nhẹ có thể không đủ để giúp bạn xua tan những cơn đau mỏi toàn thân, lúc này bạn nên kết hợp với việc massage. Nếu không có thời gian đi ra ngoài, một chiếc máy massage là lựa chọn phù hợp nhất cho bạn trong thời điểm này.

Sử dụng đệm massage toàn thân là một trong trong phương pháp làm giảm căng thẳng, mệt mỏi tốt, lại khắc phục được tình trạng đau nhức xương khớp, giúp thư giãn cơ bắp, thư giãn tinh thần, hồi phục thể lực, vô cùng phù hợp với dân văn phòng.

Với thiết kế nhỏ gọn, tiện lợi riêng của đệm massage, chúng đảm bảo phần vai, gáy, lưng, đùi, mông của bạn đều được tác động, massage với lực phù hợp. Đệm massage còn tác động khắp các hệ thống dây thần kinh, từ đó khiến cơ thể người dùng thư giãn hơn, đầu óc sảng khoái, giảm stress, giảm căng thẳng.

>> Xem thêm: Những lợi ích không thể bỏ qua khi sử dụng đệm massage hồng ngoại

Dùng máy massage mắt

Là một thiết bị chuyên dụng, máy massage mắt có thể đem tới những công dụng tuyệt vời giúp bạn giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi sau giờ làm.

Chịu ảnh hưởng nhiều khi bạn tăng ca, thức đêm, nhìn máy tính nhiều giờ, phần mắt và vùng quanh mắt sẽ xuất hiện những vùng thâm, bọng mắt, mắt rơi vào tình trạng căng cứng, mệt mỏi, đau nhức. Điều này sẽ tác động tới chất lượng sức khỏe và công việc của bạn.

Máy massage mắt sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này với những chức năng ưu việt như: Giúp mắt thư giãn, bớt đau nhức do phải hoạt động với cường độ nhiều; giảm bọng mắt, quầng thâm, sạm mắt; làm mờ nếp nhăn quanh vùng mắt, giúp vùng da quanh mắt sáng mịn màng; tăng cường hoạt động của các dây thần kinh thị giác; tăng cường khả năng cung cấp oxy.

Sử dụng máy massage mắt, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn, cũng không còn lo lắng, stress vì vấn đề ngoại hình khi phải mang đôi mắt “gấu trúc” đi làm nữa.

Thư giãn với hương liệu

Các loại tinh dầu, hương liệu có khả năng thông qua hệ thần kinh khứu giác để kích thích thần kinh não, tạo không gian phòng thơm mát, thoải mái, dễ chịu. Hương thơm từ các loại tinh dầu sẽ làm tâm trạng bạn được dịu lại, thư thái hơn, giảm lo lắng, tốt cho việc an thần.

Có rất nhiều mùi tinh dầu cho bạn lựa chọn như tinh dầu sả chanh, tinh dầu oải hương, tinh dầu bạc hà, tinh dầu gỗ đàn hương,...

Tạo môi trường xanh trong phòng làm việc

Môi trường làm việc cũng có ảnh hưởng lớn đến tinh thần của bạn. Để tạo cho mình hứng khởi khi làm việc, thay vì chỉ bày những dụng cụ văn phòng cần thiết, bạn có thể trang trí thêm một số phụ kiện nhỏ xinh hoặc một chậu cây cảnh kích cỡ vừa trên bàn làm việc. Chậu cây sẽ tô điểm thêm gam màu xanh cách điệu cho khoảng không gian của bạn, giúp bạn cảm thấy không còn căng thẳng, dễ chịu, bình tĩnh hơn.

Tổ chức và tham gia các hoạt động tập thể tại công ty

Ngoài làm việc, các công ty, phòng ban nên tổ chức thêm các hoạt động tập thể để nhân viên có thể gắn kết với nhau hơn cũng như là vui chơi, giải tỏa căng thẳng. Đó có thể là các hoạt động du lịch thường niên hay chỉ đơn giản là buổi liên hoan, cắm trại, team building cuối tuần,...

Nếu bạn đang là sếp, nếu bạn cũng đang trải qua thời kỳ công việc áp lực, tại sao không áp dụng ngay cách làm hiệu quả để khích lệ tinh thần làm việc, giảm căng thẳng, mệt mỏi cho chính mình và cho nhân viên này nhỉ?

Mong rằng, với những chia sẻ trên đây của chúng tôi, bạn đã tìm được cho mình một biện pháp phù hợp để lấy lại cân bằng, giải tỏa stress, trở lại là con người tràn đầy năng lượng cuộc sống, hướng về tương lai. Nếu bạn thấy tình trạng stress của mình có dấu hiệu nặng, hãy đi khám để nhận được sự tư vấn hợp lý nhất từ bác sĩ nhé.

Ghé thăm Quản Trị Mạng thường xuyên để tìm hiểu những thủ thuật công nghệ thú vị, những mẹo hay cuộc sống, bí kíp chọn quà tặng bổ ích nhé!