Cách xử lý khi cảm thấy bất an trong mối quan hệ

Nguyễn Thị Loan

Lo lắng trong mối quan hệ là cảm xúc bình thường, rất thường hay gặp ở nhiều người. Nhưng khi bạn cảm thấy bất an trong một mối quan hệ thường xuyên hơn mức bạn tận hưởng nó, có thể có một vấn đề tiềm ẩn cần được chú ý.

Lo âu trong mối quan hệ

Lo lắng trong mối quan hệ có thể biểu hiện theo nhiều cách. Nó có thể do chấn thương trong các mối quan hệ trước đây, thiếu tình yêu bản thân, v.v. Để vượt qua lo lắng trong mối quan hệ, bạn cần biết các dấu hiệu cảnh báo, nguyên nhân gây ra lo lắng của mình và cách phân biệt giữa lo lắng và mối quan hệ không phù hợp.

Lo lắng trong mối quan hệ là gì?

Lo lắng trong mối quan hệ là một loại cảm giác trong các mối quan hệ thân mật. Bạn có thể cảm thấy bất an trong một mối quan hệ mới, sợ mất mối quan hệ hoặc liên tục nghi ngờ, ngay cả khi mọi thứ đang diễn ra tốt đẹp. Những cảm giác này có thể khiến bạn khó tận hưởng được tình bạn lành mạnh.

Mặc dù việc trải qua một số lo lắng trong một mối quan hệ là bình thường, nhưng lo lắng thực sự trong mối quan hệ thường đi kèm với những hậu quả tiêu cực. Nó có thể khiến bạn kết thúc mối quan hệ sớm vì sợ rằng người kia sẽ bỏ rơi bạn.

Nó cũng có thể dẫn đến mức độ căng thẳng cao trong suốt mối quan hệ, có thể ảnh hưởng đến lòng tin và khả năng giao tiếp của bạn. Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mức độ lo lắng chung cao hơn so với mức độ đau khổ ở đối tác lãng mạn của một người trong các cặp đôi dị tính.

Trong khi đó, lo lắng bình thường trong một mối quan hệ có thể biểu hiện dưới dạng cảm xúc bất an. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy lo lắng khi bắt đầu một mối quan hệ khi bạn tự hỏi liệu người kia có cảm thấy như vậy không.

Dấu hiệu lo âu trong mối quan hệ

Lo lắng trong mối quan hệ có thể biểu hiện theo nhiều cách khác nhau. Nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, thể chất của bạn. Một số dấu hiệu phổ biến của lo lắng trong mối quan hệ bao gồm:

Cần được trấn an liên tục
Cảm thấy không chắc chắn về khả năng hòa hợp
Nghi ngờ về động cơ của đối tác
Cảm thấy khó tin tưởng đối tác của bạn
Tìm lý do để kết thúc một mối quan hệ
Sợ bị từ chối
Tránh xa đối tác của bạn hoặc một số cột mốc quan trọng trong mối quan hệ
Cảm thấy cần phải liên tục làm hài lòng đối tác của bạn
Trải qua lo lắng khi chia tay trong mối quan hệ
Cảm thấy nghi ngờ về các mối quan hệ lành mạnh trong cuộc sống của bạn
So sánh mối quan hệ của bạn với những người khác

Nguyên nhân gây lo âu trong mối quan hệ

Nhiều yếu tố bên trong và bên ngoài hoặc chấn thương trong quá khứ có thể gây ra lo lắng trong mối quan hệ. Một số nguyên nhân phổ biến gây ra lo lắng trong mối quan hệ bao gồm:

Các vấn đề trong mối quan hệ trong quá khứ: Có những trải nghiệm trong quá khứ về việc bị lừa dối, bị phá vỡ lòng tin hoặc mối quan hệ lãng mạn kết thúc bất ngờ có thể gây ra lo lắng trong các mối quan hệ trong tương lai.
Các vấn đề cá nhân chưa được giải quyết: Nỗi sợ bị bỏ rơi có thể bắt nguồn từ chấn thương thời thơ ấu hoặc nhu cầu của bạn không được đáp ứng khi còn nhỏ. Nếu những vấn đề này không được giải quyết, chúng có thể xâm nhập vào các mối quan hệ giữa các cá nhân của bạn. Lo lắng trong mối quan hệ cũng có thể bắt nguồn từ các tình trạng sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như rối loạn lo âu.
Lòng tự trọng thấp: Tiền sử nói xấu bản thân có thể khiến bạn cảm thấy không xứng đáng với một mối quan hệ lành mạnh. Điều này có thể khiến bạn tin rằng một mối quan hệ quá tốt để có thể là sự thật.
Giao tiếp kém: Lo lắng trong mối quan hệ hoặc linh cảm rằng có điều gì đó không ổn có thể là kết quả của việc thiếu các cuộc trò chuyện trung thực. Bạn có thể không chắc chắn về lập trường của đối tác nếu bạn chưa nói về tình trạng mối quan hệ của mình và cách cả hai hình dung về tương lai.

Cách xử lý nỗi bất an trong mối quan hệ

Giống như các loại lo lắng khác, bạn có thể cải thiện nỗi bất an trong mối quan hệ bằng cách thực hành và kiên nhẫn. Có thể bạn cần đặt ra ranh giới lành mạnh cho bản thân hoặc học cách cho ai đó không gian. Hoặc bạn có thể hưởng lợi từ việc học cách chấp nhận quyền tự chủ trong một mối quan hệ. Nếu một trong những mối quan hệ hiện tại của bạn có nguy cơ tan vỡ, bạn có thể cần học cách sửa chữa mối quan hệ.

Dù trường hợp nào xảy ra, sau đây là một số chiến lược đối phó mà bạn có thể thử để vượt qua lo lắng trong mối quan hệ.