5 cách để giảm bớt việc sử dụng mạng xã hội

Bạn không thể tin được mình đã lãng phí bao nhiêu thời gian trên Facebook. Bạn không phải là người duy nhất; rất nhiều người không nhận được nhiều giá trị từ mạng xã hội. Tuy nhiên, một số người vẫn tiếp tục sử dụng nó nhiều hơn mức họ muốn, thường là gây tổn hại đến năng suất và sức khỏe tinh thần của họ.

Facebook không phải là thủ phạm duy nhất. Instagram, Reddit, TikTok, YouTube, cùng các ứng dụng và trang web khác cũng góp phần vào việc này. Việc rời bỏ nền tảng này để đến với nền tảng khác không phải là giải pháp hay. Tuy nhiên, không phải ai cũng muốn từ bỏ hoàn toàn mạng xã hội. Hãy thử các chiến lược sau để hạn chế việc sử dụng của mình!

1. Tắt thông báo

Cách nhanh nhất để cắt giảm mạng xã hội là tắt tất cả thông báo cho các nền tảng bạn sử dụng.

Các trang mạng xã hội thiết kế thông báo để tạo cảm giác như có điều gì đó khẩn cấp và quan trọng đang diễn ra. Đó là lý do tại sao chúng hiệu quả. Khi tắt chúng, bạn sẽ kiểm soát được thời điểm và tần suất mở ứng dụng.

Tắt tất cả thông báo trên điện thoại cho các ứng dụng đang đề cập và tắt cảnh báo qua email. Thực hiện điều này cho tất cả các trang mạng xã hội mà bạn cảm thấy mình đã dành quá nhiều thời gian. Đảm bảo tắt cả huy hiệu và thông báo đẩy.

Bạn vẫn sẽ thấy thông báo hoạt động trong ứng dụng khi đăng nhập, nhưng bạn sẽ không nhận được thông báo ở nơi khác.

2. Bắt đầu ngày nghỉ ngơi kỹ thuật số

Cắt giảm 20% hoặc 50% thời gian sử dụng mạng xã hội mỗi ngày là điều khó khăn. Thay vào đó, hãy thử cắt giảm một ngày hoàn toàn. Đó là một khái niệm dễ hiểu và dễ làm theo.

Ý tưởng ở đây là tạo ra một ngày nghỉ ngơi kỹ thuật số. Giống như một ngày lễ tôn giáo, ngày nghỉ ngơi kỹ thuật số là khoảng thời gian cố định mỗi tuần bạn sẽ loại bỏ một số thứ nhất định để tập trung vào những thứ khác. Ví dụ, bạn có thể cắt giảm tất cả mạng xã hội vào mỗi thứ Bảy để thay vào đó tập trung vào gia đình và việc đọc sách.

Bạn có thể tự đặt ra các quy tắc như "Không Internet từ thứ Bảy đến Chủ Nhật, ngoại trừ các cuộc gọi video và bản đồ GPS để di chuyển". Bạn thậm chí có thể không dành trọn một ngày và thay vào đó chọn một cái gì đó như, "Không có điện thoại hoặc máy tính xách tay sau bữa tối và trong phòng ngủ". Đặt ra các quy tắc phù hợp và mang lại cho bạn kết quả mong muốn.

3. Theo dõi mức sử dụng và đặt mục tiêu giảm thời gian

Thật khó để giảm thời gian sử dụng mạng xã hội nếu bạn không biết mình dành bao nhiêu thời gian cho nó. Đối với phương pháp này, trước tiên hãy đo thời gian sử dụng của bạn và sau đó mới quyết định cần giảm bao nhiêu. Việc định lượng mức sử dụng có thể là một động lực mạnh mẽ.

Tin tốt là bạn có thể dễ dàng theo dõi thời gian của mình. Ví dụ, ứng dụng RescueTime ghi lại lượng thời gian bạn dành cho nhiều trang web và ứng dụng khác nhau - mặc dù ứng dụng này hoạt động tốt nhất trên PC để bàn. Công cụ Screen Time của Apple theo dõi thời gian bạn dành cho iPhone và iPad, bao gồm số phút chính xác trong các ứng dụng khác nhau. Công cụ này nằm trong Cài đặt > Thời gian sử dụng. Hầu hết các điện thoại Android đều có một tính năng tương tự có tên là Digital Wellbeing.

4. Chặn, khóa và xóa

Phương pháp này có phần quyết liệt hơn một chút: Chặn các trang web, khóa tài khoản của bạn và xóa mọi ứng dụng di động.

Cài đặt tiện ích mở rộng trình duyệt, chẳng hạn như StrictWorkflow hoặc StayFocusd, có thể chặn bạn truy cập bất kỳ trang web nào bạn chọn. RescueTime cũng có thể thực hiện việc này, miễn là bạn trả phí cho phiên bản cao cấp. Các công cụ này thường cho phép bạn chặn các trang web trong một khoảng thời gian nhất định hoặc trong tổng thời gian mỗi ngày.

Một cách thậm chí còn quyết liệt hơn để chặn quyền truy cập vào các trang web là thông qua router tại nhà thông qua bộ lọc domain. Nếu bạn chặn một trang web chính, chẳng hạn như Facebook.com, không thiết bị nào trong mạng của bạn có thể mở bất kỳ trang nào từ website đó.

Bước tiếp theo là bật xác thực đa yếu tố cho tất cả các trang web mà bạn muốn sử dụng ít thường xuyên hơn và sau đó đăng xuất khỏi các trang web đó. Điều này sẽ thêm một bước nữa trước khi bạn có thể quay lại mạng xã hội, làm bạn chậm lại và khiến bạn phải cân nhắc những gì mình đang làm.

Cuối cùng, hãy xóa các ứng dụng mạng xã hội gây khó chịu khỏi điện thoại. Nếu bạn muốn đăng nhập vào các ứng dụng đó, bạn phải sử dụng trình duyệt di động hoặc cài đặt lại ứng dụng. Dù bằng cách nào, điều này cũng ngăn bạn mở ứng dụng một cách bốc đồng.

5. Đặt giới hạn thời gian trong ứng dụng di động

Đây là phương pháp không được yêu thích nhất để cắt giảm việc sử dụng mạng xã hội. Về cơ bản, bạn đặt giới hạn thời gian cho các ứng dụng (hoặc nhóm ứng dụng) và điện thoại sẽ cảnh báo bạn khi bạn sắp đạt đến ngưỡng đó. Bạn có thể thực hiện việc này trên iPhone (Cài đặt > Thời gian sử dụng > Giới hạn ứng dụng) hoặc điện thoại Android (Settings > Digital Wellbeing > App Limits). Một số ứng dụng mạng xã hội có các tùy chọn tương tự.

Vấn đề là nó không hiệu quả hoặc không tạo động lực. Nó đòi hỏi bạn phải có ý chí để dừng lại khi thấy cảnh báo thời gian. Nó cũng không mang lại bất kỳ thông tin mới nào về thói quen để bạn chú ý. Cuối cùng, những giới hạn này thường dễ bị bỏ qua.