Những bài tập đơn giản giúp cánh tay thon gọn và ngực săn chắc

Một ngôi sao người Pháp và tác giả của cuốn sách bán chạy nhất Self-lifting - Camille Volaire đã phát triển một nhóm bài tập giúp chị em có bộ ngực săn chắc và cánh tay thon gọn. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết.

Bài tập “Bắt lấy những vì sao”

Đây là bài tập làm ấm cơ thể, nó giúp sửa dáng và tăng cường sức mạnh của lưng.

Cách thực hiện:

1. Đứng thẳng, ngửa đầu ra sau.
2. Lần lượt duỗi thẳng cánh tay của bạn, tạo thành nắm đấm sau mỗi lần 'nắm lấy' một ngôi sao.

Bài tập “con voi”

“Con voi” giúp tăng cường sức mạnh của cơ lưng và cổ cũng như thư giãn cơ ngực.

Cách thực hiện:

1. Dang hai chân rộng bằng vai và uốn cong thân về phía trước. Kiểm soát vị trí của lưng - lưng phải song song với sàn.
2. Thư giãn cánh tay của bạn và hạ chúng xuống, sau đó bắt đầu vung chúng sang trái và phải, đồng thời đi lùi. Đầu của bạn phải bắt chước chuyển động của cánh tay.

Bài tập rắn hổ mang

“Rắn hổ mang” tăng cường sức mạnh phần thân trên. Có vẻ khó thực hiện bài tập này đối với người chưa được huấn luyện nhưng theo thời gian nó sẽ trở nên dễ dàng hơn.

Cách thực hiện:

1. Nằm sấp bụng hướng xuống dưới.
2. Đặt tay ra đằng sau đầu.
3. Nâng phần thân trên và nhấc đầu ra khỏi sàn.
4. Cố gắng giữ khuỷu tay của bạn sang hai bên khi nâng đầu lên. Hai chân phải được giữ sát nhau.

Bài tập “bóng tennis”

Bài tập này được xem là một trong số những nhân tố quan trọng nhất, giúp tăng cường cơ ngực.

Cách thực hiện:

1. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông.
2. Lấy một quả bóng tennis và đặt nó giữa hai lòng bàn tay, ngang ngực.
3. Đẩy hai cánh tay về phía nhau, siết chặt quả bóng tennis rồi thả lỏng, giữ khuỷu tay thẳng sang hai bên.

Bài tập với sách

Bài tập này làm săn chắc ngực và tăng sức mạnh cơ lưng.

Cách thực hiện:

1. Đứng thẳng và duỗi thẳng cánh tay, giữ lòng bàn tay hướng lên trên.
2. Đặt một cuốn sách dày trên mỗi lòng bàn tay (hoặc bạn có thể sử dụng quả tạ).
3. Dang rộng cánh tay của bạn sang hai bên, sau đó đưa chúng lại với nhau trước mặt bạn.

Bài tập cây kéo

Bài tập cây kéo giúp căng cơ ngực và điều chỉnh tư thế.

Cách thực hiện:

1. Đứng thẳng, thư giãn vai.
2. Duỗi hai tay sang một bên, giữ lòng bàn tay hướng xuống.
3. Đưa chúng ra phía trước, chồng lên nhau. Luân phiên thay đổi cánh tay chồng lên nhau với mỗi lần lặp lại.

Bài tập chim hải âu

Bài tập này giúp cải thiện cơ ngực cho người cả người có vòng 1 nhỏ và lớn.

Cách thực hiện:

1. Giữ cơ thể thẳng và đặt hai chân rộng bằng hông.
2. Duỗi hai tay song song với sàn, giữ lòng bàn tay hướng lên.
3. Di chuyển tay về phía sau càng nhiều càng tốt rồi quay lại vị trí ban đầu.

Trên đây là những bài tập giúp cải thiện cơ ngực và làm tay thon gọn, săn chắc. Hi vọng bài viết hữu ích với các bạn.