Thói quen giảm stress trong 10 phút

Stress hay căng thẳng là một phần khó tránh khỏi của cuộc sống hiện đại. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể giải tỏa hay làm giảm stress chỉ trong 10 phút nhờ những thói quen dưới đây.

Thư giãn cơ bắp tiến triển

Nhiều người cơ thể luôn cảm thấy căng thẳng nhưng họ lại không nhận ra điều đó. Vì vậy, khi bạn thấy stress, động thái đầu tiên của bạn nên tập trung vào việc thư giãn các cơ: Ngồi hoặc nằm xuống và bắt đầu bằng tay hoặc chân. Căng một nhóm cơ (ví dụ: tay phải, nắm chặt nắm đấm) càng chặt càng tốt trong năm giây. Tập trung cao độ vào cảm giác căng thẳng. Sau đó, đột ngột thả lỏng hoàn toàn trong 10-15 giây, cảm nhận cảm giác ấm áp, nặng nề và thư giãn. Di chuyển một cách có hệ thống qua tất cả các nhóm cơ chính (tay, cánh tay, mặt, cổ, vai, ngực, bụng, mông, chân, bàn chân).

Mặc dù bài tập này giúp giảm bớt phần lớn căng thẳng về thể chất, nhưng nó cũng đưa bạn trở lại trạng thái cân bằng - một lời nhắc nhở rằng bạn đang ở đây, vững vàng đối mặt với cảm xúc của mình.

10 phút đi bộ giữa thiên nhiên

Ra ngoài hít thở không khí trong lành là một giải pháp chắc chắn giúp bạn cảm thấy tốt hơn, dù chỉ một chút. Khi căng thẳng, hãy xỏ giày vào và đi bộ, tốt nhất là ra ngoài trời. Bí quyết là chuyển động nhịp nhàng, đều đặn. Khi đi bộ, hãy tắt điện thoại hoặc bỏ vào túi và thực hành chánh niệm trong ít nhất 10 phút. Chú ý đến màu sắc, âm thanh và cảm giác của bàn chân trên mặt đất. Chú ý đến cách cơ thể bạn chuyển động và hơi thở phản ứng.

Để tăng thêm sự chú tâm cho bài tập của bạn, hãy chú ý đến những chiếc lá đang thay đổi, những chú chó đang đi dạo buổi tối, hoặc thậm chí là một khuôn mặt thân thiện mỉm cười với bạn.

Tập ôm bướm

Bài tập này thực sự mang lại cảm giác như một cái ôm, cả bên trong lẫn bên ngoài. Khoanh tay trước ngực, đặt đầu ngón giữa của mỗi bàn tay ngay dưới xương đòn bên kia (hoặc trên cánh tay/vai trên, tùy theo vị trí nào thoải mái hơn).

Bạn có thể xòe các ngón tay còn lại ra, và đan hai ngón cái vào nhau để tạo thành ‘thân’ của con bướm.” Khi đã vào tư thế, hãy nhắm mắt lại, hạ thấp ánh mắt và bắt đầu hít thở chậm và sâu. Nhẹ nhàng và chậm rãi, bắt đầu vỗ tay luân phiên, trái-phải, giống như tiếng vỗ cánh chậm rãi của bướm. Giữ nhịp điệu đều đặn và êm dịu. Tiếp tục vỗ trong 1 đến 3 phút, hoặc cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.

Lắc lư

Có lẽ giờ đây bạn đã nhận ra rằng hoạt động thể chất đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm căng thẳng. Lắc lư không chỉ là một bài tập nhanh.

Căng thẳng tồn tại trong cơ thể, và đôi khi bạn cần giải phóng nó về mặt thể chất. Hãy đặt hẹn giờ từ năm đến mười phút và thực sự lắc lư tay, chân, vai theo bất kỳ cách nào bạn cảm thấy phù hợp. Bạn có thể nhảy múa, nhảy lên nhảy xuống hoặc duỗi người. Nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng loại chuyển động này giúp hệ thần kinh của bạn giải phóng năng lượng dư thừa trong cơ thể khi bị căng thẳng. Nó có thể giúp bạn thoát khỏi trạng thái chiến đấu hoặc bỏ chạy hiệu quả hơn so với việc ngồi yên.

Chuyển đổi câu chuyện

Ngoài hoạt động thể chất, sự thay đổi về tinh thần cũng rất cần thiết để giảm căng thẳng. Một phần lớn căng thẳng đến từ câu chuyện mà chúng ta đang mắc kẹt. Hãy dành 10 phút để xác định những gì bạn đang tự nhủ.

Có thể nó nghe như 'Mình đang thất bại', 'Chẳng ai xuất hiện vì mình cả', hay 'Mình sẽ không bao giờ bắt kịp'. Khi đã đi đến cốt lõi của câu chuyện, hãy tự hỏi: 'Còn điều gì đúng nữa?'. Việc định hình lại này cho phép bạn nới lỏng sự kìm kẹp của một câu chuyện đang khiến hệ thần kinh hoạt động quá mức. Có thể điều đó có nghĩa là tự khen ngợi bản thân vì một việc gì đã làm trong tuần, một khoảnh khắc bạn cảm thấy mạnh mẽ và can đảm, hoặc một lời nhắc nhở đơn giản rằng không có gì là vĩnh viễn.