Duy trì năng lượng hoạt động và làm việc cả ngày không hề dễ với nhiều người. Chỉ cần áp dụng những mẹo nhỏ dưới đây, cơ thể của bạn sẽ luôn ở trạng thái tốt nhất mỗi ngày.
Với sự căng thẳng của cuộc sống hàng ngày và lịch trình ngày càng bận rộn, việc kết thúc một ngày của bạn một cách khỏe khoắn mà không có một tách cà phê vào buổi trưa gần như là điều không thể - nhưng đó không phải giả pháp duy nhất! Bạn có thể làm theo những lời khuyên chăm sóc sức khỏe từ chuyên gia dưới đây để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng.
Những cách giúp bạn có đủ năng lượng hoạt động cả ngày
Ăn uống cân bằng
Theo Rhyan Geiger, RDN, chuyên gia dinh dưỡng và là người sáng lập Phoenix Vegan Dietitian, trong khi ăn uống cân bằng là một động thái thông minh để phòng ngừa bệnh tật và đảm bảo sức khỏe tổng thể, thì việc áp dụng chế độ ăn giàu dinh dưỡng cũng là chìa khóa để cảm thấy tỉnh táo và năng suất trong suốt cả ngày. Bà cho biết: "Việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và hạt giống, đồng thời tránh ăn quá nhiều thực phẩm chiên có nhiều chất béo bão hòa và thực phẩm có nhiều đường bổ sung có thể giúp duy trì mức năng lượng ở mức tối ưu". Đối với những người không theo chế độ ăn dựa trên thực vật, việc bổ sung các lựa chọn protein nạc như cá, thịt nạc, trứng và sữa ít béo cũng có thể là một phần của thói quen ăn uống cân bằng.
Không bỏ bữa sáng
Hầu hết chúng ta đều nghe nói rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, bởi nó có thể giúp duy trì mức năng lượng lành mạnh trong suốt cả ngày dài—ngay cả khi bạn bị suy nhược vào giữa buổi chiều. "Cơ thể bạn đã nhịn ăn trong khi bạn ngủ và bình nhiên liệu cần được nạp lại", Annette Snyder, MS, RD, CSOWM, LD, chuyên gia dinh dưỡng tại Top Nutrition Coaching cho biết. "Cơ thể cần nhiên liệu đó để vận động cơ bắp và cung cấp năng lượng cho não bộ. Bữa sáng không chỉ giúp bạn có năng lượng mà còn giúp bạn tập trung, chú ý và kiểm soát cơn đói trong suốt cả ngày".
Đồ ăn nhẹ giàu protein
Theo Anar Allidina, MPH, RD, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tại Toronto, protein luôn phải được ưu tiên khi ăn vặt để có mức năng lượng tốt hơn. Bà cho biết: "Thật hấp dẫn khi tìm đến caffeine hoặc đường để tăng cường năng lượng, nhưng protein có ý nghĩa hơn trong việc tăng cường năng lượng bằng cách cung cấp nhiên liệu bền vững vì nó được phân hủy chậm hơn". "Nguồn cung cấp năng lượng ổn định này sẽ ngăn ngừa tình trạng tăng đột biến và giảm đột ngột lượng đường trong máu, giúp chúng ta cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn".
Các món ăn nhẹ giàu protein như trứng luộc chín, các loại hạt, hạt giống, sữa chua hoặc phô mai đều là những lựa chọn tuyệt vời. Allidina nói thêm: "Hãy thử kết hợp một món ăn nhẹ giàu protein với carbohydrate phức hợp (tức là chất xơ) để duy trì mức năng lượng ổn định hơn, chẳng hạn như các loại hạt và trái cây, phô mai và bánh quy ngũ cốc nguyên hạt...".
Ăn uống đúng giờ
Trong một ngày bận rộn, chúng ta thường phải ăn bất cứ khi nào có thời gian rảnh. Tuy nhiên, việc chọn thời gian ăn uống một cách khôn ngoan có thể mang lại lợi ích lớn khi nói đến mức độ duy trì năng lượng. Rachel Gargano, MS, RD, CSSD, CBS, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Live it Up cho biết: "Khoảng ba giờ sau bữa ăn, lượng đường trong máu của cơ thể chúng ta bắt đầu giảm xuống một cách tự nhiên, gây ra cảm giác đói". "Vậy thì bạn có cảm thấy uể oải vào buổi chiều không? Bạn không nên bỏ qua điều đó".
Điều này có nghĩa là bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ sau bữa ăn chính khoảng ba giờ hoặc ăn một bữa khác vào thời điểm đó. Gargano cho biết: "Hãy chuẩn bị một bữa ăn nhẹ kết hợp (protein cộng với chất xơ) để ăn vào giữa bữa trưa và bữa tối để giúp bạn lấy lại năng lượng và cung cấp cho bạn sự phấn chấn cần thiết để vượt qua phần còn lại của ngày".
Uống đủ nước
Từ việc cải thiện tiêu hóa đến tăng cường sức khỏe làn da, không thiếu lý do tại sao chúng ta liên tục được khuyến khích uống nhiều nước hơn. Vâng, hãy thêm mức năng lượng tốt hơn vào danh sách, vì nước đóng vai trò rất lớn trong việc duy trì sự tỉnh táo. Kathleen Garcia-Benson, RDN, CSSD, LD, NASM-CPT, NBC-HWC, chuyên gia dinh dưỡng tại Top Nutrition Coaching cho biết: "Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi gia tăng".
Nếu bạn thấy mình cần đi vệ sinh quá thường xuyên, hãy cân nhắc cân bằng lượng nước uống bằng chất điện giải có trong trái cây và rau quả để giúp giữ nước hiệu quả hơn. Nhưng bạn không chỉ cần dựa vào nước để đạt được mục tiêu cung cấp nước—trà thảo mộc và đồ uống không chứa caffein, không đường cũng được tính!