Những sai lầm khi uống nước khiến bạn bị khô da

Uống nước là việc làm cơ bản, đơn giản và cần thiết hàng ngày. Nhưng thực tế, rất có thể bạn đang mắc phải một số sai lầm quan trọng về việc bù nước mà không hề hay biết. Điều đó khiến bạn trở nên lơ mơ, uể oải.

Tất nhiên, việc bù nước đầy đủ luôn quan trọng vào bất kỳ thời điểm nào trong năm, vì việc bổ sung đủ nước là điều cần thiết cho hầu hết mọi quá trình diễn ra trong cơ thể, từ suy nghĩ đến đại tiện, nhưng điều này đặc biệt càng quan trọng trong thời tiết nóng bức. Nhiệt độ và độ ẩm đều khiến mồ hôi tăng lên, dẫn đến tốc độ mất nước nhanh hơn nhiều. Do đó, bạn có nguy cơ mất nước cao hơn trong thời tiết ấm áp—và bạn cần bổ sung nhiều nước hơn để bù đắp sự thiếu hụt này.

Dưới đây là những lỗi phổ biến về việc bổ sung nước nhiều người gặp phải, khiến da bị khô.

Bạn thấy tám cốc nước mỗi ngày là điều không thể thay đổi

Mặc dù tám cốc nước thường được coi là tiêu chuẩn chung cho việc cung cấp nước, nhưng niềm tin rằng đó là một con số kỳ diệu "phù hợp với tất cả" thực sự là một điều hoang đường. Thay vào đó, "lượng nước lý tưởng" được cá nhân hóa rất cao vì nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau: tuổi tác, cân nặng, mức độ hoạt động, sức khỏe tổng thể. Thực sự không có lượng nước cố định chung cho tất cả mọi người.

Bạn đợi đến khi khát mới uống nước

Khát nước là một cảm giác thường bị hiểu sai. Thay vì là dấu hiệu báo động bạn cần bắt đầu uống nước, nó thực chất giống như một hồi chuông cảnh báo rằng bạn đã mất nước. Trên thực tế, cảm giác khát thường không xuất hiện cho đến khi bạn đã mất hơn 1,5 lít nước thông qua các quá trình của cơ thể như thở, đi tiểu và đổ mồ hôi—vì vậy đừng đợi đến lúc đó mới uống nước.

Có thể bù nước sau đó

Uống từng ngụm nhỏ trong thời gian dài là cách tốt hơn nhiều để bù nước so với việc uống một lượng lớn cùng một lúc. Về cơ bản, tốt hơn là nên chia nhỏ thời gian uống nước trong ngày và đừng chờ đợi. Điều này không chỉ làm giảm nguy cơ mất nước mà còn giúp dạ dày của bạn dễ chịu hơn, ngăn ngừa đầy hơi và khó chịu. Tính nhất quán là chìa khóa ở đây.

Lưu ý, việc uống ừng ực không có nghĩa là bạn sẽ ngay lập tức trở lại trạng thái ban đầu và khắc phục mọi vấn đề liên quan đến mất nước. Bằng cách này, cơ thể bạn sẽ không hấp thụ hết cùng một lúc. Thêm vào đó, việc trì hoãn phần lớn lượng chất lỏng nạp vào cơ thể cho đến cuối buổi chiều hoặc buổi tối có thể làm gián đoạn giấc ngủ vì bạn có thể sẽ phải thức dậy đi tiểu vào ban đêm.

Bạn uống ít nước trong quá trình tập luyện

Việc bù nước rất quan trọng bất kể mức độ hoạt động, nhưng nó càng trở nên cấp bách hơn khi bạn có lịch tập luyện. Thiếu nước ngay từ đầu có thể ảnh hưởng đến hiệu suất thể thao theo nhiều cách, vì vậy uống đủ nước trước khi tập có thể giúp bạn thể hiện tốt nhất khả năng của mình. Đồng thời, tất cả những nỗ lực đó sẽ khiến bạn mất nước nhanh hơn, vì vậy uống đủ nước sau đó sẽ hỗ trợ quá trình phục hồi.

Việc khuyến nghị bổ sung nước toàn diện cũng khó thực hiện đối với các vận động viên, nhưng nhìn chung, họ nên uống từ 470 đến 600 ml nước hai giờ trước khi tập luyện và từ 200 đến 300 ml nước cứ sau 10 đến 20 phút trong khi tập luyện, theo Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ.

Bạn không theo dõi lượng nước uống vào

Nhiều người chỉ đơn giản là quá bận rộn và không nhận ra mình đã uống ít đến mức nào. Đó là lý do tại sao bạn nên chủ động trong cách tiếp cận việc bù nước của mình - biết mình đang ở đâu để bắt đầu và liệu mình có cần cải thiện hay không.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc nhớ uống nước (hoặc dễ bị phân tâm), hãy thử giữ một chai nước bên mình để vừa là công cụ hỗ trợ trực quan nhắc nhở bạn nhấp từng ngụm vừa là công cụ đo lường lượng nước. Hơn nữa, mẹo này có thể giúp bạn chia lượng nước uống. Ví dụ, giả sử bạn có mục tiêu uống khoảng 170ml. Đến 11 giờ sáng, bạn nên uống khoảng 50ml; đến 4 giờ chiều, là 120ml. Đặt hẹn giờ sau mỗi 15 đến 20 phút cũng có thể tạo nên thói quen uống nước tốt.