Vitamin E là gì? Công dụng và liều lượng vitamin E mỗi ngày

Bổ sung vitamin E cho cơ thể là việc cần thiết để duy trì một thể trạng khỏe mạnh, một nhan sắc trẻ trung, tươi mới. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết uống vitamin E đúng cách để phát huy hết hiệu quả của loại dưỡng chất này.

Vitamin E có tác dụng gì?

Vitamin E vốn được mệnh danh là “thần dược” của sức khỏe và nhan sắc. Những tác dụng mà nó mang lại cho cơ thể chúng ta là rất quan trọng:

Tác dụng chữa bệnh

  • Hỗ trợ điều trị rối loạn kinh nguyệt, giảm chứng đau bụng kinh và bốc hỏa
  • Cân bằng hormone, làm giảm nồng độ estrogen
  • Cải thiện chứng thèm ăn, hạn chế tình trạng thừa cân, béo phì
  • Cân bằng cholesterol
  • Thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng dưỡng chất và năng lượng đi nuôi tế bào
  • Tăng sức đề kháng của cơ thể
  • Hỗ trợ điều trị bệnh mờ mắt, viêm màng bồ đào, viễn thị, đau mắt, cải thiện thị lực,…
  • Kết hợp cùng vitamin C để ngăn ngừa và điều trị một số chứng mất trí nhớ
  • Phòng ngừa nhiễm độc thai nghén, giảm tỷ lệ sẩy thai hoặc sinh non
  • Giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư ở phụ nữ như ung thư vú, ung thư buồng trứng
  • Cải thiện chức năng tình dục

Tác dụng làm đẹp

  • Cân bằng độ ẩm, tăng cường độ đàn hồi trên da
  • Giảm viêm da, chống lại các tác nhân làm lão hóa da
  • Kích thích tóc mọc dày và mượt hơn
  • Giúp da đầu luôn khỏe mạnh
  • Giảm nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa trên da

Tác dụng làm đẹp của vitamin E

Vitamin E - thần dược làm đẹp da hiệu quả.

Liều lượng dùng vitamin E

Nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị (recommended dietary allowance - RDA) với vitamin E (cả thức ăn và viên uống bổ sung).
Nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị (recommended dietary allowance - RDA) với vitamin E (cả thức ăn và viên uống bổ sung).
Giới hạn an toàn bổ sung lớn nhất có thể đối với lượng vitamin E, thay đổi theo độ tuổi.
Giới hạn an toàn bổ sung lớn nhất có thể đối với lượng vitamin E, thay đổi theo độ tuổi.

Để điều trị thiếu vitamin E, bạn có thể bổ sung liều cao hơn nhưng cần phải có sự chỉ định của bác sĩ.

Hướng dẫn cách uống vitamin E

Vitamin E rất tốt và lành tính. Tuy nhiên, nếu không được sử dụng đúng cách, nó không thể phát huy hết công dụng, thậm chí còn gây ra một số nguy hại cho cơ thể. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng mà bạn cần biết khi uống loại vitamin này:

  • Từ 25 tuổi (da bắt đầu lão hóa) là thời điểm thích hợp nhất để bắt đầu bổ sung các loại vitamin cho cơ thể
  • Về liều lượng: Vitamin E dùng ở liều cao có thể gây rối loạn tiêu hóa, đau bụng, buồn nôn, nứt lưỡi, viêm lợi, viêm thanh quản. Trong khi đó, nếu dùng ở liều thấp sẽ không đủ đáp ứng nhu cầu tối thiểu của cơ thể (100 - 400IU/ ngày). Vì vậy, bạn cần sử dụng theo đúng chỉ dẫn của bác sĩ hoặc theo liều lượng ghi trên bao bì sản phẩm.
  • Không dùng cùng lúc vitamin E với vitamin K, aspirin hoặc các loại thuốc chứa nhiều sắt mà nên cách tối thiểu từ 8 - 12 tiếng.
  • Không dùng vitamin dạng uống để bôi lên mặt.
  • Mỗi liệu trình sử dụng vitamin chỉ nên kéo dài từ 1 - 2 tháng sau đó nghỉ một thời gian rồi mới tiếp tục dùng
  • Nên uống vitamin E vào các buổi sáng tối, có thể trước hoặc sau bữa ăn. Ngoài ra, để tăng hiệu quả hấp thu vitamin, bạn nên kết hợp với một thực đơn giàu chất béo.
Sử dụng Vitamin E đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất.
Sử dụng Vitamin E đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất.

Thực phẩm chứa nhiều vitamin E

Cách bổ sung vitamin E tốt nhất là qua thực phẩm. Dưới đây là những thực phẩm giàu vitamin E bạn có thể bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

Hạnh nhân

Hạnh nhân là nguồn cung cấp vitamin E tự nhiên dồi dào, 100g hạt hạnh nhân chứa 26,2mg vitamin E. Bạn có thể dùng trực tiếp hạt hạnh nhân hoặc sử dụng các sản phẩm khác như sữa hạnh nhân, dầu hạnh nhân…

Củ cải

Trong củ cải chứa một số vitamin thiết yếu, trong đó có vitamin E. Khi chế biến, bạn không nên nấu quá chín hay quá nhừ để tránh ảnh hưởng tới hàm lượng vitamin E.

Thực phẩm chứa nhiều vitamin E

Rau cải xanh

Rau cải xanh rất giàu dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe và chứa nhiều loại vitamin khác nhau như A, C, E, K.

Rau bina (rau chân vịt)

Không chỉ giàu vitamin E, rau chân vịt còn chứa nhiều chất oxy hóa và các dinh dưỡng cần thiết như canxi và folate, rất tốt cho sức khỏe.

Dầu thực vật

Vitamin E cũng có nhiều trong dầu thực vật như dầu dừa, dầu ô liu, dầu mầm lúa mì, dầu hướng dương… Trong đó, dầu mầm lúa mì có hàm lượng vitamin E cao nhất, một thìa canh dầu mầm lúa mì cung cấp đủ nhu cầu vitamin E một ngày của bạn.

Quả bơ

Quả bơ là loại thực phẩm giàu dưỡng chất, chất xơ, khoáng chất (kali, đồng) và vitamin như B, K, E, C.

Bông cải xanh

Bông cải xanh (súp lơ xanh) là thực phẩm giàu vitamin E lành mạnh. Loại rau xanh này cũng là thực phẩm giải độc tốt nhất.

Đu đủ

Không chỉ giàu vitamin C mà đu đủ còn là nguồn cung cấp vitamin E dồi dào. Một quả đu đủ có thể cung cấp 17% nhu cầu vitamin E hàng ngày của bạn.

Khoai môn

100 gram khoai môn cung cấp cho bạn 2,9mg Vitamin E.

Kiwi và xoài

Hai loại trái cây này chứa nhiều vitamin E. Nửa cốc kiwi cắt lát cung cấp 1,1mg vitamin E, còn với xoài chứa 0,7mg.

Cà chua

Cùng với vitamin C, sắt và chất xơ, cà chua còn chứa nhiều vitamin E. Một quả cà chua trung bình có thể chứa 0,7mg vitamin E.

Hi vọng những chia sẻ của chúng tôi sẽ giúp bạn sử dụng vitamin E đúng cách và hiệu quả. Liên hệ META.vn để được tư vấn và đặt mua những sản phẩm tốt nhất.

Thứ Tư, 05/02/2020 14:20
55 👨 7.062