Cơ thể con người hít thở trung bình bao nhiêu lần mỗi ngày?

Chúng ta hô hấp (hít khí oxy, thải ra khí carbon dioxide) để tồn tại. Vậy, mỗi ngày trung bình cơ thể con người cần hít bao nhiêu không khí?

Theo thống kê, khi cơ thể ở trạng thái tĩnh mỗi phút sẽ hít thở 16 lần, mỗi lần hít lượng khí khoảng 500 ml. Theo đó, để có thể đáp ứng nhu cầu thở của cơ thể, một người cần 10.000 lít không khí mới mỗi ngày.

Hít thở đúng cách

Cách hít thở đúng cách để giúp cơ thể luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng

Ai mà không biết thở, nhưng đa số chúng ta hít thở một cách vô thức. Ở người lớn, chúng ta thường thở ngực, khi hít vào thở ra chỉ có lồng ngực nâng lên và hạ xuống, thể tích của bụng hầu như không thay đổi. Thở ngực tự nhiên cũng đáp ứng đủ cho nhu cầu cơ thể. Nhưng con người có thể điều khiển nhịp thở của bản thân để hít thở đúng cách nhằm giúp cơ thể luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng.

Cách hít thở đúng phải là hít thở từ phần cuối của phổi. Khi hít vào, bụng và ngực phình ra, và thời gian thở ra dài hơn thời gian hít vào. Người ta gọi cách hít thở này là thở bụng hay hít thở sâu.

Động tác hít thở sâu mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể gồm:

  • Giúp thư giãn tâm trí, giảm căng thẳng và cảm thấy cân bằng hơn.
  • Cải thiện hoạt động hệ tim mạch, tim được cung cấp nhiều khí oxy hơn giúp hoạt động tốt hơn.
  • Tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện hệ tiêu hoá.
  • Thúc đẩy nhanh hơn quá trình đốt cháy năng lượng và tiêu hao chất béo dư thừa.
  • Hình thành tư thế tốt cho khung xương do khi hít thở sâu phổi được lấp đầy, lồng ngực nở ra, cột sống thẳng lên và xương vai được mở ra phía sau giúp tạo ra một tư thế thẳng và đẹp.
  • Kiểm soát cảm xúc, giữ được tư tưởng và suy nghĩ theo hướng tích cực, giảm lo âu, căng thẳng.
  • Giúp cơ thể giải phóng endorphin, chất giảm đau tự nhiên, tăng cường đào thải các chất độc, giảm lượng axit trong cơ thể và giảm khả năng phát triển bệnh tật.

Kỹ thuật thở bụng

  • Bước 1: Dừng mọi việc đang làm và không suy nghĩ gì cả.
  • Bước 2: Hít vào thật sâu và cố phình bụng ra căng nhất có thể.
  • Bước 3: Thở ra từ từ đồng thời xẹp bụng lại.

Kỹ thuật thở bụng

Mỗi ngày, chúng ta nên thở bụng 4 lần, chia làm 2 đợt, mỗi lần 20 nhịp (hít vào - thở ra). Đợt 1, 10 nhịp hít thở sâu, tạm nghỉ - thở thường 10 nhịp, sau đó tiếp tục 10 nhịp thở bụng nữa.

Lưu ý: Trong quá trình tập luyện phải hoàn toàn tập trung vào nhịp thở, không suy nghĩ gì cả.

Thứ Ba, 21/04/2020 08:10
51 👨 4.308
0 Bình luận
Sắp xếp theo